Salada club de frango
Esta colorida salada de frango e massa é servida sobre alface ou espinafres para um almoço ou jantar saboroso. Escolhe os teus vegetais preferidos para adicionar a esta salada.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 3 chávenas (383 g)
303
Calorias
23g
Proteína
29g
Carboidratos
12g
Gordura
6g
Fibras
5g
Açúcares
194mg
Sódio
Gordura saturada 3 g · Colesterol 58 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de massa integral crua
1 chávena · macarrão ou rotelle
de alface romana lavada e às tiras
6 chávenas · ou espinafres
de pimentos verdes picados
2 chávenas · ou uma combinação de pimentos, aipo, floretes de couve-flor, pepino, cenoura*
de tomate picado
2 chávenas
de frango cozinhado sem pele, aos cubos
1 1/2 chávenas · 1/2 libra
Molho italiano light
1/2 · cerca de 1/2 do que a receita rende
ovo cozido
1 · opcional
de queijo ralado
1/4 chávena
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Cozinha a massa de acordo com as instruções da embalagem; escorre e deixa arrefecer.
- 3
Coloca 1 1/2 chávena de alface romana em cada um de 4 pratos ou tigelas grandes.
- 4
Combina os legumes picados, o frango e a massa.
- 5
Junta o molho; envolve levemente para cobrir bem. Divide em partes iguais pelos 4 pratos.
- 6
Cobre cada dose com algumas fatias de ovo, se quiseres, e 1 colher de sopa de queijo ralado.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Eat Better. Buy Better: Iowa State University Extension 2009 Calendar Iowa State University Extension and Montana State University
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