Sandes quente de atum com citrinos
Esta sandes quente e tostada é fácil de preparar. A nossa receita usa uma fatia de pão por dose. Uma sandes aberta tem menos sódio e menos calorias.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 sandes aberta
185
Calorias
15g
Proteína
21g
Carboidratos
5g
Gordura
3g
Fibras
5g
Açúcares
423mg
Sódio
Gordura saturada 2 g · Colesterol 25 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de atum, escorrido
1 lata (cerca de 12 onças)
de sumo de lima (ou limão)
2 colheres de sopa
de cebola aos cubos
1/2 chávena
de tomate aos cubos
1/4 chávena · ou 2 colheres de sopa, cerca de 2 onças, de tomate aos cubos com pouco sal, escorrido
de maçã aos cubos
1/2 chávena
de aipo aos cubos
1/4 chávena
de pimenta preta
1/4 colher de chá
de pão integral
6 fatias · ou pão caseiro
de salsa ou coentros frescos, picados
1/4 chávena · opcional
de malagueta caiena ou jalapeño aos cubos
1 colher de sopa · opcional
de queijo americano processado pasteurizado, cortadas ao meio
3 fatias
de tomate
6 fatias
folhas de alface
6
Instruções
- 1
Pré-aquece o forno a 175 °C.
- 2
Numa tigela média, junta o atum, o sumo de lima, a cebola, o tomate, a maçã, o aipo e a pimenta. Mistura bem.
- 3
Torra o pão.
- 4
Coloca 6 fatias de pão torrado num tabuleiro. Distribui uma quantidade igual da mistura de atum sobre cada fatia. Se usares a salsa e as malaguetas, junta-as também.
- 5
Coloca 1/2 fatia de queijo sobre o atum e leva ao forno cerca de 3 minutos.
- 6
Junta uma fatia extra de tomate e alface por cima, se quiseres.
- 7
Serve quente.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
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