Quesadillas coloridas
Usa espinafres frescos ou congelados e pimento vermelho, ou experimenta juntar os teus próprios legumes coloridos a este prato.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 quesadilla
182
Calorias
11g
Proteína
20g
Carboidratos
6g
Gordura
2g
Fibras
4g
Açúcares
538mg
Sódio
Gordura saturada 3 g · Colesterol 14 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de queijo creme magro
8 onças
de alho em pó
1/4 colher de chá
tortilhas de trigo (cerca de 15 cm)
8
de pimento vermelho doce picado
1 chávena
de queijo ralado com pouca gordura
1 chávena
de folhas de espinafre frescas
2 chávenas · ou 9 onças de espinafre congelado, descongelado e bem escorrido
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Numa tigela pequena, mistura o queijo creme com o alho em pó.
- 3
Espalha cerca de 2 colheres de sopa da mistura de queijo em cada tortilha.
- 4
Polvilha cerca de 2 colheres de sopa de pimento e 2 colheres de sopa de queijo sobre metade de cada tortilha.
- 5
Junta os espinafres: 1/4 de chávena se usares folhas frescas OU 2 colheres de sopa se usares congelados. Dobra as tortilhas ao meio.
- 6
Aquece uma frigideira grande em lume médio até estar quente. Coloca 2 tortilhas dobradas na frigideira e deixa cozinhar 1 a 2 minutos de cada lado, até ficarem douradas.
- 7
Retira as quesadillas da frigideira, coloca-as num tabuleiro e cobre com folha de alumínio para se manterem quentes enquanto cozinhas as restantes.
- 8
Corta cada quesadilla em 4 fatias. Serve quente.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Iowa State University Extension and Outreach
Parte do app Nutrola de rastreamento nutricional com IA — cada receita tem macros verificados para registrar com um toque.
Acompanhe cada refeição com Nutrola
Registre esta receita em segundos com escaneamento de fotos com IA.
