Filetes de peixe com endro
Usa filetes de peixe do congelador nesta receita para um jantar rápido de peixe num dia de semana.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 pedaço de peixe de 4 onças, 1/4 da receita
67
Calorias
16g
Proteína
0g
Carboidratos
0g
Gordura
0g
Fibras
0g
Açúcares
182mg
Sódio
Gordura saturada 0 g · Colesterol 48 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de filetes de arinca ou bacalhau congelados
1 libra
de sumo de limão
1 colher de sopa
de endro seco
1/8 colher de chá
de sal
1/8 colher de chá
pimenta preta
opcional
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Descongela o peixe congelado no frigorífico de um dia para o outro, ou descongela no micro-ondas. Depois, separa em 4 filetes ou pedaços.
- 3
Coloca o peixe num tabuleiro de vidro. Cobre com papel vegetal.
- 4
Cozinha em potência "média" no micro-ondas durante 3 minutos. Retira a cobertura, vira o peixe e polvilha com o sumo de limão e os temperos.
- 5
Tapa e continua a cozinhar em potência "média" durante 3 minutos, ou até o peixe se desfazer com um garfo.
- 6
Lava as mãos com água e sabão.
- 7
Separa em quatro filetes ou pedaços.
- 8
Coloca o peixe numa frigideira já quente. Polvilha com o sumo de limão e os temperos.
- 9
Tapa e cozinha em lume moderado até o peixe se desfazer ao testares com um garfo, cerca de 5 minutos.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
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