Compota de fruta
Esta compota tem um molho espesso e doce misturado com fruta, para uma sobremesa deliciosa.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/2 chávena de compota preparada, 1/5 da receita
138
Calorias
2g
Proteína
32g
Carboidratos
1g
Gordura
3g
Fibras
24g
Açúcares
11mg
Sódio
Gordura saturada 0 g · Colesterol 0 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de ananás aos pedaços
1 chávena · lata de 8 onças, em sumo natural
de sumo de laranja
1 1/2 chávenas
de amido de milho
1 colher de sopa
banana média
1 · descascada e fatiada
pera
1 · cortada aos cubos
pêssegos
2 · cortados aos cubos
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Escorre o sumo do ananás em lata para um tacho pequeno.
- 3
Junta o sumo de laranja e o amido de milho e mexe até obteres uma mistura homogénea.
- 4
Leva a ferver em lume médio, mexendo sempre.
- 5
Deixa a mistura de sumo arrefecer até à temperatura ambiente.
- 6
Enquanto a mistura arrefece, descasca e corta a banana às fatias. Lava a pera e os pêssegos e corta-os aos cubos.
- 7
Deita a mistura de sumo já fria numa tigela grande. Junta os pedaços de ananás, banana, pera e pêssegos. Mistura tudo.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
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