Parfait de fruta com iogurte
Junta camadas de uvas, iogurte, banana e cereais para um lanche doce e crocante.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 parfait
337
Calorias
9g
Proteína
64g
Carboidratos
6g
Gordura
4g
Fibras
42g
Açúcares
125mg
Sódio
Gordura saturada 2 g · Colesterol 6 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de iogurte com sabor a fruta
1/2 chávena · meio-gordo
banana
1/2 · média
de uvas sem grainha
1/2 chávena
de cereais crocantes secos
1/4 chávena · cereais como Grape Nuts ou granola são uma boa opção
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Descasca e corta a banana às rodelas.
- 3
Deita as uvas numa taça alta de plástico.
- 4
Coloca 3 colheres de iogurte por cima das uvas.
- 5
Coloca as rodelas de banana por cima do iogurte.
- 6
Junta o resto do iogurte.
- 7
Polvilha os cereais por cima.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
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