Café da manhãFácil

Smoothie de chá verde com frutos silvestres e banana

Name: Smoothie de chá verde com frutos silvestres e banana
Prep time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Ingredients: 3 chávenas de água; 8 saquetas de chá verde de dose única; 3 chávenas de frutos silvestres congelados; 2 bananas médias, descascadas, cortadas ao meio e congeladas; 1 chávena de iogurte grego natural magro; 2 colheres de chá de gengibre fresco ralado e descascado; 2 colheres de chá de extrato de baunilha; 2 colheres de chá de sementes de chia ou linhaça

Um punhado de ingredientes já dá um resultado e tanto neste smoothie. O smoothie parece roxo-escuro, mas sentes bem o sabor do chá verde graças a uma infusão forte. Aproveita-o como pequeno-almoço rápido, lanche da tarde refrescante ou final doce depois de uma refeição.

40 min4 porções

Informações nutricionais (por porção)

Valores por porção · Tamanho da porção: 1 1/2 chávena por dose

156

Calorias

Proteína

30g

Carboidratos

Gordura

Fibras

17g

Açúcares

30mg

Sódio

Gordura saturada 0 g · Colesterol 3 mg

Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.

Ingredientes

de água
3 chávenas
saquetas de chá verde de dose única
8
de frutos silvestres congelados
3 chávenas · ~16 onças
bananas médias, descascadas, cortadas ao meio e congeladas
2
de iogurte grego natural magro
1 chávena
de gengibre fresco ralado e descascado
2 colheres de chá · opcional
de extrato de baunilha
2 colheres de chá · opcional
de sementes de chia ou linhaça
2 colheres de chá · opcional

Instruções

1
Lava as mãos com água e sabão.
2
Deita a água numa panela pequena. Leva a ferver em lume alto. Retira a panela do lume.
3
Junta as saquetas de chá. (Certifica-te de que ficam submersas.) Deixa em infusão 4 minutos. Deita fora as saquetas de chá.
4
Deixa a infusão arrefecer durante 30 minutos. Deita num jarro de água. Leva ao frigorífico durante 2 horas, ou até ficar bem fresca.
5
Num robot de cozinha ou liquidificadora, tritura o chá, os frutos silvestres, as bananas, o iogurte, o gengibre e a baunilha até obteres uma mistura homogénea.
6
Deita em quatro copos. Polvilha com as sementes de chia.

Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

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