Quiche de massa mágica
Este prato principal é magicamente delicioso. Usa os legumes que tiveres em casa para esta receita divertida.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/6 da receita
255
Calorias
14g
Proteína
23g
Carboidratos
12g
Gordura
3g
Fibras
7g
Açúcares
400mg
Sódio
Gordura saturada 5 g · Colesterol 120 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de óleo vegetal
1 colher de sopa
de cebola
1/2 chávena · picada
de legumes congelados, sem sal adicionado
2 chávenas · ou usa legumes frescos ou sobras
de queijo cheddar pouco gordo
1 chávena · ralado
ovos
3
de leite meio-gordo
1 1/2 chávenas
de mistura para bolos
3/4 chávena · tipo Bisquick
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Coze a cebola no óleo (ou coze-a junto com os legumes).
- 3
Coze os legumes (ou usa sobras). Escorre bem.
- 4
Unta uma forma redonda de tarte ou um tabuleiro de forno (cerca de 20x20 cm).
- 5
Espalha os legumes cozidos na forma. Espalha o queijo por cima dos legumes.
- 6
Mistura o leite, os ovos e a mistura para bolos. Deita sobre os legumes e o queijo.
- 7
Leva ao forno a 175 °C durante 35 minutos, até atingir uma temperatura interna segura e até que uma faca espetada no meio saia limpa.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
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