Rolo de carne na caneca
Desfruta deste rolo de carne cheio de sabor sem precisares de ligar o forno. Esta deliciosa refeição individual pode ser preparada no micro-ondas.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 3/4 de chávena, 1 rolo de carne
244
Calorias
21g
Proteína
14g
Carboidratos
12g
Gordura
1g
Fibras
4g
Açúcares
423mg
Sódio
Gordura saturada 4 g · Colesterol 64 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de carne de vaca picada com 85% de carne magra
1/4 libra · ou mais magra
de flocos de aveia de cozedura rápida
2 colheres de sopa
de ketchup
1 colher de sopa
de leite meio-gordo
2 colheres de chá
de mistura de cebola desidratada
1 colher de chá
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Junta todos os ingredientes e mexe até ficarem bem misturados.
- 3
Pulveriza uma caneca própria para micro-ondas com spray de cozinha.
- 4
Molda a mistura de carne dentro da caneca. Faz um pequeno buraco no centro, até ao fundo.
- 5
Leva ao micro-ondas em potência ALTA (100%) 3 minutos ou até estar cozinhado.
Notas
- •O tempo de cozedura aumenta se colocares mais do que um rolo de carne no micro-ondas ao mesmo tempo.
- •Podes usar a mistura de cebola desidratada que sobrar como tempero para legumes cozinhados no forno ou no micro-ondas.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension
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