Espirais de legumes
Pede às crianças que ajudem a misturar os ingredientes e a espalhar o creme de queijo nas tortilhas, para um lanche divertido e cheio de sabor.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/2 tortilha enrolada, 1/6 da receita
146
Calorias
4g
Proteína
19g
Carboidratos
6g
Gordura
1g
Fibras
2g
Açúcares
325mg
Sódio
Gordura saturada 3 g · Colesterol 10 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de queijo creme amolecido
2 onças
de milho
1/8 chávena · 2 colheres de sopa
de malaguetas verdes picadas, escorridas
2 colheres de sopa
de cebola picada
2/3 colher de sopa · 2 colheres de chá
de salsa mexicana
2 colheres de sopa
tortilhas de farinha grandes (cerca de 25 cm de diâmetro)
3
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Escorre o milho e as malaguetas verdes. Reúne, pica e mede todos os ingredientes antes de começares a preparar a receita.
- 3
Mistura o queijo creme, o milho, as malaguetas verdes, a cebola e a salsa numa tigela.
- 4
Espalha a mistura sobre as tortilhas, enrola bem apertado e embrulha em película aderente.
- 5
Corta em fatias de 2,5 cm e serve de imediato, ou guarda no frigorífico até estares pronto para servir.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
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