Papas de aveia de um dia para o outro
Deixar de um dia para o outro reduz o tempo de preparação de manhã, para poderes desfrutar de um pequeno-almoço saudável e substancial, mesmo depois de carregares no botão de soneca.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/2 da receita
369
Calorias
9g
Proteína
61g
Carboidratos
13g
Gordura
7g
Fibras
27g
Açúcares
28mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 0 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de flocos de aveia
1 chávena
de água
2 1/2 chávenas
de fruta seca
1/2 chávena · passas, arandos vermelhos ou alperces
de nozes, ligeiramente picadas
1/4 chávena · ou nozes-pecã
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Coloca todos os ingredientes numa panela e tapa. Deixa repousar no frigorífico de um dia para o outro.
- 3
De manhã, coloca a panela no fogão e cozinha em lume médio até começar a ferver, depois baixa o lume e deixa cozinhar 10 a 15 minutos, mais ou menos, consoante o tipo de aveia: flocos finos (5 minutos), flocos normais, ou aveia em grão partido.
- 4
Serve morno com um pouco de leite (ou alternativa vegetal ao leite), um fio de xarope de ácer e um acompanhamento de fruta fresca, se quiseres.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Lake Family Resource Center Be-Fresh Program
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