Café da manhãFácil

Papas de aveia de um dia para o outro com frutos vermelhos

Name: Papas de aveia de um dia para o outro com frutos vermelhos
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 1/2 chávena de leite meio-gordo; 1/4 chávena de iogurte grego magro; 2 colheres de chá de mel; 1/4 colher de chá de canela; 1/4 colher de chá de extrato de baunilha; 1/2 chávena de flocos de aveia crus; 1/4 chávena de framboesas congeladas

Uma mistura de leite, iogurte e framboesas combina-se com flocos de aveia para criar um pequeno-almoço cremoso preparado com antecedência. Basta misturar e levar ao frigorífico de um dia para o outro para o dia seguinte.

15 min1 porções

Informações nutricionais (por porção)

Valores por porção · Tamanho da porção: 1 dose

305

Calorias

16g

Proteína

52g

Carboidratos

Gordura

Fibras

21g

Açúcares

73mg

Sódio

Gordura saturada 1 g · Colesterol 9 mg

Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.

Ingredientes

de leite meio-gordo
1/2 chávena · ou menos, para umas papas mais espessas
de iogurte grego magro
1/4 chávena
de mel
2 colheres de chá
de canela
1/4 colher de chá
de extrato de baunilha
1/4 colher de chá
de flocos de aveia crus
1/2 chávena
de framboesas congeladas
1/4 chávena

Instruções

1
Combina o leite, o iogurte grego, o mel, a canela e o extrato de baunilha num recipiente ou frasco com tampa.
2
Junta os flocos de aveia e mistura bem.
3
Cobre com as framboesas ou envolve-as delicadamente na mistura de aveia.
4
Tapa e leva ao frigorífico entre 8 horas e uma noite inteira.
5
Come frio, ou aquece se preferires.

Fonte: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

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