AlmoçoFácil

Quesadillas de pera

Name: Quesadillas de pera
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: 2 tortilhas de trigo; 1/2 chávena de queijo pepper jack ralado; 1/2 chávena de queijo mozzarella ralado; 1 colher de sopa de manjericão seco; 2 colheres de sopa de cebola picada; 2 metades de pera enlatada, cortadas em fatias finas; 2 colheres de chá de azeite

Uma forma fácil de comer mais fruta ao longo do dia é incluí-la nas refeições. Nesta quesadilla, a pera enlatada combina muito bem com o queijo, com um toque extra de sabor do manjericão, da cebola e do queijo pepper jack.

25 min4 porções

Informações nutricionais (por porção)

Valores por porção · Tamanho da porção: 2 pedaços

209

Calorias

Proteína

18g

Carboidratos

11g

Gordura

Fibras

Açúcares

352mg

Sódio

Gordura saturada 5 g · Colesterol 22 mg

Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.

Ingredientes

tortilhas de trigo
2 · cerca de 20 cm de diâmetro
de queijo pepper jack ralado
1/2 chávena
de queijo mozzarella ralado
1/2 chávena
de manjericão seco
1 colher de sopa
de cebola picada
2 colheres de sopa
metades de pera enlatada, cortadas em fatias finas
2
de azeite
2 colheres de chá

Instruções

1
Polvilha os queijos, o manjericão e a cebola em metade de cada tortilha.
2
Coloca as fatias de pera por cima dos outros ingredientes em cada tortilha.
3
Dobra a tortilha recheada ao meio e pincela cada lado com azeite.
4
Aquece as tortilhas recheadas numa frigideira antiaderente até o queijo derreter, cerca de 2 a 3 minutos de cada lado.
5
Corta a quesadilla em quatro pedaços e serve de imediato.

Fonte: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

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