Massa com queijo e abóbora para uma pessoa
Para tornar este prato ainda mais rápido, usa massa cozida que sobrou, de preferência integral, e tens esta refeição pronta em menos de 5 minutos.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 receita
228
Calorias
10g
Proteína
39g
Carboidratos
4g
Gordura
3g
Fibras
4g
Açúcares
198mg
Sódio
Gordura saturada 2 g · Colesterol 8 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de massa cozida
3/4 chávena · de qualquer formato
de sopa de queijo cheddar
1 1/2 colheres de sopa · de lata
de puré de abóbora
1/8 chávena
de leite meio-gordo
1 1/2 colheres de sopa
de queijo com baixo teor de gordura
1 colher de sopa
de mostarda
1 colher de chá
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Mexe os ingredientes "líquidos" (a sopa, o puré de abóbora, o leite e a mostarda) e aquece no micro-ondas 45 a 60 segundos; mexe outra vez até ficar cremoso.
- 3
Junta a massa cozida ao creme e polvilha o queijo por cima. Aquece mais 30 a 45 segundos ou até o queijo derreter.
Notas
- •Usou-se queijo cheddar com baixo teor de gordura na análise nutricional e para efeitos de custo.
- •Porquê juntar abóbora? Juntar abóbora à sopa de queijo reduz as calorias totais e aumenta a fibra e a vitamina A.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)
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