Caçarola de atum rápida
Esta caçarola cremosa pode ser preparada facilmente com antecedência. Aproveita-a com batata-doce assada ou abóbora de inverno para uma refeição colorida.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/6 da receita
153
Calorias
9g
Proteína
24g
Carboidratos
2g
Gordura
2g
Fibras
3g
Açúcares
262mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 27 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de água
1 chávena
de talharim de ovo
5 onças · largo
de creme de cogumelos com pouco sal
1 lata · 10,75 onças
de leite magro
1/3 chávena
de atum
1 lata · 6,5 onças, em água, escorrido
de ervilhas
1 chávena · congeladas
pão ralado
1 chávena, opcional
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Pré-aquece o forno a 175 °C.
- 3
Leva cerca de 1 litro de água a ferver numa panela grande e coze o talharim na água durante 2 minutos.
- 4
Tapa a panela, retira do lume e deixa repousar 10 minutos.
- 5
Entretanto, mistura a água, a sopa e o leite numa tigela.
- 6
Junta o atum e as ervilhas à mistura e deita num tabuleiro de forno com cerca de 1 litro de capacidade.
- 7
Escorre bem o talharim e junta à mistura de atum.
- 8
Polvilha com pão ralado, se quiseres.
- 9
Leva ao forno 30 minutos.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
Parte do app Nutrola de rastreamento nutricional com IA — cada receita tem macros verificados para registrar com um toque.
Acompanhe cada refeição com Nutrola
Registre esta receita em segundos com escaneamento de fotos com IA.
