Sandes de sardinha, pepino e tomate
Pão integral tostado, empilhado com pepino, sardinhas, tomate e cebola roxa às rodelas. Experimenta atum ou salmão enlatados como alternativas saborosas às sardinhas.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 sandes individual
327
Calorias
21g
Proteína
44g
Carboidratos
8g
Gordura
7g
Fibras
8g
Açúcares
508mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 53 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de pão integral ou multicereais
8 fatias · tostado
pepino
1 · descascado, se preferires, às rodelas finas
de sardinhas em água
2 latas · latas de 4 onças, escorridas
de sumo de limão
1/4 chávena
tomate grande
1 · às rodelas finas
cebola roxa ou branca
1 · descascada e às rodelas finas
Instruções
- 1
Coloca 4 fatias de pão tostado na tábua de corte. Dispõe as rodelas de pepino em cima de cada fatia.
- 2
Distribui as sardinhas uniformemente sobre o pepino e, com um garfo, esmaga-as ligeiramente. Espalha as sardinhas esmagadas para cobrir o pepino. Espreme o sumo de limão sobre as sardinhas.
- 3
Coloca as rodelas de tomate sobre as sardinhas. Junta a cebola roxa. Cobre com as restantes fatias de pão tostado e pressiona ligeiramente para a sandes ficar firme.
- 4
Corta a sandes ao meio e serve de imediato.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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