Smoothie verde simples
Junta couve frisada ou espinafres a este smoothie de fruta para um pequeno-almoço ou lanche rápido e delicioso.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1
283
Calorias
12g
Proteína
51g
Carboidratos
4g
Gordura
5g
Fibras
40g
Açúcares
141mg
Sódio
Gordura saturada 2 g · Colesterol 13 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de couve frisada ou espinafres
1 chávena
banana média
1
de leite meio-gordo (ou bebida de soja, coco ou amêndoa fortificada)
1 chávena
de iogurte natural meio-gordo
1 chávena
maçã média
1 · sem caroço, às fatias
de fruta congelada
1 chávena · de um só tipo ou uma mistura de frutas congeladas
sementes de linhaça
1 colher de sopa, opcional
sementes de chia
1 colher de sopa, opcional
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Deita a couve ou os espinafres e o líquido à tua escolha no liquidificador. Bate.
- 3
Junta o resto dos ingredientes, batendo depois de cada adição.
- 4
Serve e desfruta, bem fresco.
- 5
Guarda o smoothie que sobrar no frigorífico para mais tarde nesse dia ou para o dia seguinte.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Northern Valley Catholic Social Service
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