Jantar de massa na frigideira
Uma refeição rápida e deliciosa feita numa só panela, garantida para agradar a toda a família. Junta os teus legumes frescos ou congelados preferidos a este prato.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/6 da receita
296
Calorias
15g
Proteína
45g
Carboidratos
6g
Gordura
6g
Fibras
5g
Açúcares
52mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 28 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de carne de peru picada (85% magra)
1/2 libra · ou salsicha ou carne de vaca picada
cebola média, picada
1
dentes de alho picados
2 · cerca de 1 colher de chá
de polpa de tomate
1 lata (8 onças)
de água
1 chávena
de massa tubular crua
8 onças · ziti, penne ou cotovelinhos
de legumes frescos ou congelados
2 chávenas · experimenta courgette e cenoura
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Aloura a carne picada, a cebola e o alho numa frigideira grande ou tacho pesado. Escorre a gordura, se houver.
- 3
Junta a polpa de tomate, a água e a massa crua.
- 4
Tapa e deixa cozinhar em lume brando 10 minutos.
- 5
Junta os legumes frescos ou congelados. Mexe e continua a cozinhar até a massa e os legumes ficarem macios, mais cerca de 10 minutos.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
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