Cereais de primavera
Estes cereais deliciosos combinam sementes de girassol, amêndoas, fruta e iogurte para um pequeno-almoço substancial. Experimenta com morangos frescos da tua horta ou do mercado quando estiverem na época.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/2 da receita
348
Calorias
11g
Proteína
62g
Carboidratos
7g
Gordura
8g
Fibras
36g
Açúcares
228mg
Sódio
Gordura saturada 2 g · Colesterol 6 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de cereais de trigo e cevada em pepitas
3/4 chávena
de cereais de farelo 100%
1/4 chávena
de sementes de girassol tostadas
2/3 colher de sopa (2 colheres de chá)
de amêndoa laminada e tostada
2/3 colher de sopa (2 colheres de chá)
de passas
1 colher de sopa
de banana às rodelas
1/2 chávena
de morango às rodelas, dividido em duas partes
1 chávena
de iogurte de morango meio-gordo
1 chávena · ou de framboesa
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Mistura os cereais de trigo e cevada, os cereais de farelo, as sementes de girassol e a amêndoa numa tigela média.
- 3
Junta as passas, a banana e metade dos morangos.
- 4
Envolve delicadamente o iogurte e divide por duas taças.
- 5
Espalha os restantes morangos por cima e aproveita!
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · US Department of Health and Human Services
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