Tostadas delgadas
Tortilhas estaladiças, feijão frito e camadas de vegetais frescos fazem desta uma opção vegetariana saborosa e saudável.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 tostada (160 g)
246
Calorias
10g
Proteína
31g
Carboidratos
9g
Gordura
5g
Fibras
3g
Açúcares
628mg
Sódio
Gordura saturada 4 g · Colesterol 14 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
tortilhas
8 · de milho ou de trigo
de feijão frito
2 chávenas · sem gordura
de alface
2 chávenas · desfiada
de tomate
1 chávena · aos cubos
de queijo
1 chávena · ralado
cebola nova
picada, opcional
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Liga o forno a 175 °C.
- 3
Coloca as tortilhas num tabuleiro e leva ao forno 10 minutos, ou até ficarem estaladiças.
- 4
Lava a alface e o tomate. Desfia a alface e corta o tomate aos cubos.
- 5
Espalha duas colheres de sopa bem cheias de feijão frito em cada tortilha.
- 6
Cobre com alface, tomate e queijo. Junta cebola nova, se quiseres.
- 7
Serve de imediato e guarda as sobras no frigorífico.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
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