Sandes de salada de atum e maçã
Anima a tua sandes do almoço com uma mistura refrescante de atum, maçã, passas e nozes.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 sandes
422
Calorias
28g
Proteína
57g
Carboidratos
10g
Gordura
7g
Fibras
23g
Açúcares
593mg
Sódio
Gordura saturada 2 g · Colesterol 32 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
maçã
1 · por exemplo Fuji ou Pink Lady Washington
de atum light em pedaços, escorrido
1 lata (12 onças)
de iogurte natural meio-gordo
2 colheres de sopa
de maionese light
2 colheres de sopa
de passas
1/2 chávena · ou figos picados
de nozes picadas
1/4 chávena
de pimenta preta moída
1/8 colher de chá
de salsa fresca picada
2 colheres de sopa · opcional
de caril em pó
1/2 colher de chá · opcional
folhas de alface
8 · Bibb, romana, verde ou de folha roxa
de pão integral
8 fatias
Instruções
- 1
Corta a maçã em quartos, retira o caroço e pica.
- 2
Numa tigela média, mistura todos os ingredientes da salada, exceto o atum.
- 3
Envolve delicadamente o atum.
- 4
Monta as sandes com a alface e o pão integral (tostado, se preferires), e recheia com a salada de atum e maçã.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Parte do app Nutrola de rastreamento nutricional com IA — cada receita tem macros verificados para registrar com um toque.
Acompanhe cada refeição com Nutrola
Registre esta receita em segundos com escaneamento de fotos com IA.
