Sandes de atum derretido
Deliciosa e fácil, esta sandes de atum derretido é perfeita para o almoço ou jantar. Cada sandes coze na sua própria embalagem de papel de alumínio, o que facilita ainda mais a limpeza.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 sandes (120 g)
261
Calorias
14g
Proteína
34g
Carboidratos
8g
Gordura
5g
Fibras
4g
Açúcares
703mg
Sódio
Gordura saturada 2 g · Colesterol 17 mg
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Ingredientes
de atum em água
1 lata · 5 onças
talos de aipo
2 · médios, picados
de queijo americano
1/2 chávena · ralado
de maionese light
1/4 chávena
de cebola desidratada picada
1 colher de sopa
de sal
1/4 colher de chá
de pimenta preta
1/8 colher de chá
fatias de pão de trigo
12 · inteiras
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Pré-aquece o forno a 175 °C.
- 3
Escorre o atum e desfaz a carne com um garfo.
- 4
Lava e pica o aipo e rala o queijo.
- 5
Numa tigela média, mistura o atum, o aipo, o queijo, a maionese light, a cebola desidratada, o sal e a pimenta com uma colher de pau.
- 6
Divide a mistura de atum em seis porções e coloca uma porção sobre cada uma de seis fatias de pão integral. Depois coloca outra fatia de pão por cima de cada uma (vais fazer um total de 6 sandes).
- 7
Embrulha cada sandes num quadrado de papel de alumínio, dobrando bem as pontas.
- 8
Leva ao forno cerca de 20 minutos, até ficarem quentes no meio. Deixa arrefecer um pouco antes de servir.
- 9
Retira do forno. Fura o papel de alumínio para libertar o vapor antes de servir.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System
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