Massa gratinada com atum
Este prato de massa reconfortante usa produtos de despensa como atum enlatado e sopa creme, além de alguns legumes frescos, para fazer um prato cheio de proteína e sabor.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1/6 da receita
341
Calorias
18g
Proteína
58g
Carboidratos
4g
Gordura
5g
Fibras
5g
Açúcares
284mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 15 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de conchinhas de massa, ou outra massa
12 onças
de cebola
1/2 chávena · picada
de pimento verde
1/2 chávena · picado
de óleo
1/2 colher de sopa
de creme de cogumelos, com pouco sódio
1 lata (10,75 onças) · ou creme de aipo, ou de frango
de tomate aos cubos com pouco sal
1 lata · 14,5 onças
de atum em água
2 latas · 5 onças cada
queijo ralado
opcional
salsa
picada, opcional
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Coze a massa conforme as instruções da embalagem e escorre.
- 3
Numa frigideira ou panela grande, refoga a cebola e o pimento no óleo.
- 4
Junta a sopa creme, o tomate aos cubos e o atum à cebola e ao pimento.
- 5
Mistura com a massa. Deita num tabuleiro de forno.
- 6
Leva ao forno a 175 °C durante 25 minutos, até borbulhar.
- 7
Cobre com queijo e salsa, se quiseres, e volta a levar ao forno mais 5 minutos, até derreter.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
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