Sandes de peru e pepino
Estas sandes, temperadas com ervas e especiarias, vão certamente agradar. Com cereais integrais, proteína magra e laticínios, esta refeição equilibrada segundo o MyPlate vai manter-te satisfeito toda a tarde.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 dose
269
Calorias
26g
Proteína
33g
Carboidratos
4g
Gordura
3g
Fibras
6g
Açúcares
479mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 44 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de pão integral
4 fatias
de pão branco enriquecido
4 fatias
de iogurte natural magro
1/2 chávena
raminhos de endro fresco, picados
2
de pepino picado
1/2 chávena
de cebola picada
1/4 chávena
de pimenta preta
1/8 colher de chá
de peito de peru fatiado fino
8 onças · ou fiambre de peru magro, com pouco sal
rodelas de pepino extra, a gosto
de sal
1/8 colher de chá · opcional
Instruções
- 1
Mistura o iogurte, o endro, a cebola, a pimenta e o pepino picado.
- 2
Divide a mistura de iogurte e pepino pelas 8 fatias de pão.
- 3
Cobre as fatias de pão integral com o peru e as rodelas de pepino.
- 4
Cobre com as fatias de pão branco.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain
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