Muesli de frutos vermelhos
Absolutamente delicioso! Este é o pequeno-almoço perfeito para preparares na noite anterior e levares contigo numa manhã atarefada.
Informações nutricionais (por porção)
Valores por porção · Tamanho da porção: 1 dose, 1/5 da receita
215
Calorias
7g
Proteína
36g
Carboidratos
6g
Gordura
4g
Fibras
21g
Açúcares
48mg
Sódio
Gordura saturada 1 g · Colesterol 3 mg
Os anéis mostram uma dose como parte de um dia de referência de 2000 calorias. Na app Nutrola enchem-se de acordo com os teus próprios objetivos.
Ingredientes
de iogurte de fruta magro
1 chávena
de flocos de aveia tradicionais, crus
1 chávena
de leite magro ou meio-gordo
1/2 chávena
de fruta seca
1/2 chávena · experimenta passas, alperces ou tâmaras
de maçã picada
1/2 chávena · cerca de 1/3 de uma maçã média
de mirtilos congelados
1/2 chávena
de nozes torradas picadas
1/4 chávena
Instruções
- 1
Lava as mãos com água e sabão.
- 2
Numa tigela média, mistura os flocos de aveia, o iogurte e o leite.
- 3
Tapa e leva ao frigorífico durante 6 a 12 horas.
- 4
Junta a fruta seca e fresca e mistura com cuidado.
- 5
Serve porções de muesli em taças pequenas. Polvilha cada dose com as nozes picadas.
Notas
- •O muesli é um pequeno-almoço delicioso. Experimenta regar com leite.
- •Podes substituir a maçã e os mirtilos por qualquer fruta congelada, enlatada e escorrida, ou fresca e picada.
- •Para dar mais sabor: canela ou raspa de laranja.
Fonte: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
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