Ekollonpumpa: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Ekollonpumpa ger 56 kalorier per 1 kopp tärnad (140 g), samt 2.1 g fiber och 15.4 mg vitamin C, vilket motsvarar 17% av det dagliga behovet. Den är ett lågsockeralternativ med endast 0.4 g socker, vilket gör den till ett näringsrikt val för olika dieter.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för ekollonpumpa, med fokus på dess fördelar och hur den passar in i en balanserad kost. Vi kommer att granska näringsfakta per 1 kopp tärnad och per 100 g, samt dess påverkan på vanliga hälsomål.

Näringsfakta för Ekollonpumpa (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för ekollonpumpa, med fokus på viktiga näringsämnen och deras bidrag till det dagliga behovet.

Värdena avser 1 kopp tärnad (140 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	56	40	3%
Protein	1.1 g	0.8 g	2%
Kolhydrater	14.6 g	10.4 g	5%
Fiber	2.1 g	1.5 g	8%
Socker	0.4 g	0.3 g	-
Fett	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamin C	15.4 mg	11.0 mg	17%
Kalium	486 mg	347 mg	10%
Magnesium	45 mg	32 mg	11%
Vitamin B6	0.21 mg	0.15 mg	12%

Cirka 91% av kalorierna i ekollonpumpa kommer från kolhydrater, 7% från protein och 2% från fett.

Ekollonpumpa och Hälsomål

Här presenterar vi hur ekollonpumpa bedöms utifrån olika kostmål, vilket ger insikt i dess lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	56 kalorier per portion med 2.1 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 7 per portion
Immunförsvar	Medel	Innehåller 15.4 mg vitamin C (17% DV)
Matsmältning	Medel	2.1 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Utmärkt	Kalium (486 mg) och fiber, mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt i protein (1.1 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Ekollonpumpa och Blodsocker

Glykemiskt index: 50. Glykemisk belastning: 7 per portion.

Ekollonpumpa har ett glykemiskt index på cirka 50 och en glykemisk belastning på runt 7 per portion, vilket innebär att den har en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten bromsar sockerupptaget, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Ekollonpumpa Jämförs med Andra Grönsaker

I denna sektion jämför vi ekollonpumpa med andra grönsaker och visar dess unika näringsfördelar i förhållande till liknande livsmedel.

Grönsak (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Ekollonpumpa	40	0.3	1.5	11.0
Butternutpumpa	45	2.2	2.0	21.0
Pumpa	26	2.8	0.5	9.0
Spaghettipumpa	27	2.8	1.5	3.5

Myter om Ekollonpumpa, Avlivade

Alla vintersquash smakar likadant, Missvisande. Ekollonpumpa är mildare och mindre söt än butternutpumpa.

Ekollonpumpa är en lågkolhydratgrönsak, Missvisande. Den har cirka 10 g kolhydrater per 100 g, vilket är måttligt för en grönsak.

Hur man Spårar Ekollonpumpa

Grönsaksportioner och tillagningsmetod påverkar siffrorna, så samma ekollonpumpa kan se mycket olika ut när den hamnar på din tallrik. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga ekollonpumpa noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se grönsaker rankade efter näringstäthet, högst proteinrika grönsaker rankade, och lägst kolhydrater keto-grönsaker rankade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp ekollonpumpa?

En kopp ekollonpumpa innehåller 56 kalorier, vilket gör den till ett lågt kaloriinnehållande grönsaksalternativ som passar för olika dieter.

Är ekollonpumpa bra för viktminskning?

Ekollonpumpa kan vara fördelaktig för viktminskning tack vare sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt, vilket bidrar till mättnad.

Kan personer med diabetes äta ekollonpumpa?

Personer med diabetes kan inkludera ekollonpumpa i sin kost, eftersom den har ett glykemiskt index på cirka 50, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket kalium finns det i ekollonpumpa?

Ekollonpumpa är rik på kalium och ger 486 mg per 1 kopp, vilket stödjer hjärthälsa och muskelfunktion.

Är ekollonpumpa hög i socker?

Ekollonpumpa är låg i socker och innehåller endast 0.4 g per portion, vilket gör den till ett hälsosamt val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Hur lagar man ekollonpumpa?

För att laga ekollonpumpa kan du rosta, ånga eller mikrovågsbaka den, vilket förstärker dess naturliga sötma och smak samtidigt som näringsämnena bevaras.

Viktiga Punkter

• Ekollonpumpa har 56 kalorier per 1 kopp tärnad.
• Den innehåller 2.1 g fiber, vilket främjar matsmältningshälsan.
• Varje portion ger 15.4 mg vitamin C, vilket bidrar till immunförsvaret.
• Ekollonpumpa har ett glykemiskt index på cirka 50, vilket är lämpligt för blodsockerhantering.
• Den är låg i socker, med endast 0.4 g per portion.
• Ekollonpumpa ger 486 mg kalium, vilket är fördelaktigt för hjärthälsan.