Mandlar: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Mandlar innehåller 162 kalorier per 1 oz (28 g), vilket ger 5.9 g protein, 3.5 g fiber och 14 g fett. De är särskilt rika på vitamin E, med 7.2 mg per portion, och har en låg sockerhalt på 1.2 g.

Denna sida ger en omfattande översikt över mandlars näringsinnehåll, med fokus på deras kalorihalt, makronutrientfördelning och hälsofördelar. Den undersöker också deras påverkan på blodsockernivåer och jämför dem med andra nötter och frön.

Näringsfakta för Mandlar (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för mandlar per 1 oz (28 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 oz (28 g, cirka 23 mandlar).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	162	579	8%
Protein	5.9 g	21.1 g	12%
Kolhydrater	6.0 g	21.6 g	2%
Fiber	3.5 g	12.5 g	13%
Socker	1.2 g	4.3 g	-
Fett	14.0 g	49.9 g	18%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	205 mg	733 mg	4%
Mättat fett	1.1 g	3.8 g	5%
Vitamin E	7.2 mg	25.6 mg	48%
Magnesium	76 mg	270 mg	18%

Ungefär 14% av mandlarnas kalorier kommer från kolhydrater, 14% från protein och 72% från fett.

Mandlar utifrån Hälsomål

Här bedömer vi hur mandlar presterar i förhållande till vanliga näringsmål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	162 kalorier per portion, med 3.5 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 1 per portion
Immunförsvar	Bra	Vitamin E och mineraler som zink och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Bra	3.5 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Omättade fetter, fiber och magnesium, med mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (5.9 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Mandlar och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 1 per portion.

Mandlar har mycket lågt innehåll av tillgängliga kolhydrater, med en glykemisk belastning på cirka 1 per portion, vilket innebär att de har minimal effekt på blodsockret. Deras fett, protein och fiber bromsar också blodsockerhöjningen från livsmedel som äts tillsammans med dem.

Hur Mandlar Jämförs med Andra Nötter och Frön

Jämförelsetabellen visar hur mandlar står sig mot andra nötter och frön när det gäller näringsinnehåll.

Nöt/Frö (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Mandlar	579	21.1	49.9	12.5
Valnötter	654	15.2	65.2	6.7
Cashew	553	18.2	43.9	3.3
Pistagenötter	560	20.2	45.3	10.6

Mitoser om Mandlar, Avlivade

Mandlar gör en fet, Missvisande. En ounce innehåller cirka 164 kalorier av mestadels hälsosamt fett, och de är mycket mättande.

Köpta råmandlar är giftiga, Missvisande. Sötmandlar som säljs i affärer är säkra; endast bittra vildmandlar innehåller skadliga ämnen.

Hur man Spårar Mandlar

Nötter och frön är kaloritäta, så en liten handfull kan påverka räkningen mycket; att väga mandlar är bättre än att uppskatta. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga mandlar korrekt istället för att gissa. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se bästa fettkällor rankade, bästa växtbaserade proteinkällor rankade, och kompletta proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz mandlar?

En ounce mandlar innehåller 162 kalorier, vilket gör dem till ett kaloritätt snacksalternativ.

Är mandlar bra för viktminskning?

Mandlar kan vara fördelaktiga för viktminskning tack vare deras höga protein- och fiberinnehåll, vilket kan främja mättnad.

Kan personer med diabetes äta mandlar?

Personer med diabetes kan äta mandlar, eftersom de har lågt kolhydratinnehåll och minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket vitamin E finns det i mandlar?

Mandlar ger 7.2 mg vitamin E per 1 oz portion, vilket bidrar till antioxidantskydd.

Är mandlar rika på socker?

Mandlar är låga i socker, med endast 1.2 g per portion, vilket gör dem till ett lämpligt val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Hur många mandlar ingår i en portion?

En portion mandlar anses vanligtvis vara 1 oz, vilket är cirka 23 mandlar.

Viktiga Punkter

• Mandlar är kaloritäta, med 162 kalorier per 1 oz.
• De innehåller 5.9 g protein per portion.
• Mandlar har 3.5 g fiber, vilket stödjer matsmältningshälsan.
• De ger 7.2 mg vitamin E, en viktig antioxidant.
• Mandlar har endast 1.2 g socker, vilket gör dem låga i socker.
• En standard portion är cirka 23 mandlar.