Äpple: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Ett medelstort äpple (182 g) innehåller 95 kalorier, 4,4 g fiber och 8,4 mg vitamin C, vilket ger 9% av det dagliga behovet. Med ett glykemiskt index på 36 har det en låg påverkan på blodsockret, vilket gör det till ett hälsosamt val för många dieter.

Denna sida ger omfattande information om äpplens näringsvärde, med fokus på ett medelstort äpple som väger 182 gram. Här finns detaljer om kalorier, fiberinnehåll och hälsofördelar, samt jämförelser med andra frukter.

Näringsfakta för Äpple (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för äpplen och lyfter fram viktiga näringsämnen och deras bidrag till det dagliga behovet.

Värdena gäller för 1 medelstort äpple (182 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	95	52	5%
Protein	0,5 g	0,3 g	1%
Kolhydrater	25,1 g	13,8 g	9%
Fiber	4,4 g	2,4 g	16%
Socker	18,9 g	10,4 g	-
Fett	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamin C	8,4 mg	4,6 mg	9%
Kalium	195 mg	107 mg	4%

Cirka 96% av kalorierna i äpplet kommer från kolhydrater, 2% från protein och 3% från fett.

Äpple efter Hälsomål

I denna sektion bedömer vi äpplen utifrån vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå deras lämplighet för olika hälsoambitioner.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Bra	95 kalorier per portion med 4,4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 6 per portion
Immunförsvar	Medel	Ger 8,4 mg vitamin C (9% DV)
Matsmältning	Utmärkt	4,4 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (195 mg) och fiber, mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (0,5 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Äpple och Blodsocker

Glykemiskt index: 36. Glykemisk belastning: 6 per portion.

Äpplet har ett glykemiskt index på cirka 36 och en glykemisk belastning på runt 6 per portion, vilket ger en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten bromsar sockerabsorptionen, och att kombinera det med protein eller fett stabiliserar reaktionen.

Hur Äpple Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen visar hur äpplen står sig mot andra frukter när det gäller näringsinnehåll och hälsofördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Äpple	52	10,4	2,4	4,6
Päron	57	9,8	3,1	4,3
Banan	89	12,2	2,6	8,7
Apelsin	47	9,4	2,4	53,2

Myter om Äpple, Avlivade

Ett äpple om dagen har ingen verklig fördel, Missvisande. Äpplen är en bra fiberkälla (cirka 4,4 g vardera) kopplade till bättre tarm- och hjärthälsa, även om ingen enskild mat är magisk.

Äppelskal bör skalas, Falskt. Det mesta av äpplets fiber och antioxidanter finns i skalet, så att tvätta och äta det helt är bättre ur näringssynpunkt.

Hur man Spårar Äpple

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan ett medelstort äpple och en större portion påverkar de kalorier och socker du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga äpplet korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i ett medelstort äpple?

Ett medelstort äpple innehåller 95 kalorier, vilket gör det till ett lågt kalorialternativ som kan passa in i olika kostplaner.

Är äpple bra för viktnedgång?

Ja, äpplen kan vara fördelaktiga för viktnedgång tack vare sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberinnehåll, vilket främjar mättnad.

Kan personer med diabetes äta äpple?

Personer med diabetes kan njuta av äpplen i måttliga mängder, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på 36, vilket minimerar blodsockertoppar.

Hur mycket fiber finns det i äpple?

Ett medelstort äpple ger 4,4 g fiber, vilket är viktigt för matsmältningshälsan och kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna.

Är äpple rikt på socker?

Även om äpplen innehåller socker, med 18,9 g per medelstort äpple, ger de också fiber och andra näringsämnen som dämpar blodsockerpåverkan.

Bör man äta äppelskal?

Ja, det rekommenderas att äta äppelskal eftersom det innehåller extra fiber och antioxidanter, vilket ökar de övergripande hälsofördelarna.

Viktiga Punkter

• Ett medelstort äpple har 95 kalorier.
• Det innehåller 4,4 g fiber per medelstort äpple.
• Äpplen ger 8,4 mg vitamin C, vilket bidrar till immunhälsan.
• Det glykemiska indexet för ett äpple är cirka 36.
• Äpplen har 18,9 g socker, men ger också fiber.
• Att äta skalet på ett äpple ökar dess näringsvärde.