Aprikos: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Två färska aprikoser (70 g) innehåller 34 kalorier, 1 g protein, 7,8 g kolhydrater och 1,4 g fiber. De bidrar också med 7 mg vitamin C, vilket motsvarar 8 % av det dagliga behovet, samt 181 mg kalium.

Denna sida utforskar aprikosens näringsprofil, belyser dess fördelar och hur den passar in i olika kostmål. Vi kommer att granska näringsfakta per 2 färska aprikoser och per 100 g, tillsammans med deras påverkan på blodsockret och jämförelser med andra frukter.

Näringsfakta för aprikos (Per portion och per 100 g)

Följande tabell ger detaljerade näringsfakta för aprikoser, som visar deras makronäringsinnehåll och viktiga vitaminer.

Värdena avser 2 färska aprikoser (70 g).

Näringsämne	Per portion	Per 100 g	% Dagligt värde (per portion)
Kalorier	34	48	2%
Protein	1,0 g	1,4 g	2%
Kolhydrater	7,8 g	11,1 g	3%
Fiber	1,4 g	2,0 g	5%
Socker	6,4 g	9,2 g	-
Fett	0,3 g	0,4 g	0%
Vitamin C	7,0 mg	10,0 mg	8%
Kalium	181 mg	259 mg	4%
Vitamin A	67 mcg	96 mcg	7%

Ungefär 83 % av aprikosens kalorier kommer från kolhydrater, 10 % från protein och 7 % från fett.

Aprikos utifrån hälso mål

Här bedömer vi aprikoser baserat på vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå deras lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	34 kalorier per portion med 1,4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Immunförsvar	Godkänd	Innehåller 7 mg vitamin C (8 % DV)
Matsmältning	Godkänd	1,4 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (181 mg) och fiber, mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Godkänd	Låg i protein (1 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Aprikos och blodsocker

Glykemiskt index: 34. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Aprikosen har ett glykemiskt index på cirka 34 och en glykemisk belastning på runt 3 per portion, vilket ger en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar svaret.

Hur aprikos jämförs med andra frukter

Jämförelsetabellen visar hur aprikoser står sig mot andra frukter när det gäller näring och hälsofördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Aprikos	48	9,2	2,0	10,0
Persika	39	8,4	1,5	6,6
Plommon	46	9,9	1,4	9,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4

Myter om aprikos, avlivade

Torkade och färska aprikoser är samma sak, Missvisande. Torkade aprikoser är mycket mer koncentrerade i socker och kalorier per bit än färska.

Aprikoser har lite näring, Falskt. Två aprikoser ger vitamin A och kalium för cirka 34 kalorier.

Hur man spårar aprikos

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan två aprikoser och en större portion påverkar de socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga aprikos korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringsrika frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga värdet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i två aprikoser?

Två aprikoser innehåller 34 kalorier, vilket gör dem till ett lågt kalorialternativ. Detta kan vara fördelaktigt för dem som övervakar sitt kaloriintag.

Är aprikos bra för viktminskning?

Aprikoser kan vara ett bra tillskott i en viktminskningsdiet tack vare deras låga kaloriinnehåll och höga fiber, vilket främjar mättnad.

Kan personer med diabetes äta aprikos?

Med ett glykemiskt index på cirka 34 har aprikoser låg påverkan på blodsockernivåerna, vilket gör dem lämpliga för personer med diabetes när de konsumeras i måttliga mängder.

Hur mycket vitamin A finns det i aprikos?

Aprikoser är en bra källa till vitamin A, med cirka 54 IU per 100 g, vilket stödjer ögonhälsa och immunfunktion.

Är aprikos hög i socker?

Även om aprikoser innehåller socker, med 6,4 g per två frukter, anses de inte vara höga i socker jämfört med många bearbetade snacks och desserter.

Är torkade aprikoser lika hälsosamma som färska?

Torkade aprikoser är näringsrika men innehåller ofta tillsatt socker och kalorier; färska aprikoser är generellt hälsosammare på grund av deras högre vatteninnehåll och lägre kaloriinnehåll.

Viktiga punkter

• Två färska aprikoser ger 34 kalorier.
• De innehåller 1,4 g fiber, vilket hjälper matsmältningen.
• Aprikoser är rika på vitamin C, vilket ger 8 % av det dagliga värdet.
• De har ett lågt glykemiskt index på cirka 34.
• Färska aprikoser är lägre i socker än många torkade frukter.
• De är en bra källa till kalium, med 181 mg per portion.