Bästa Hemmaövningarna för att Bränna Kalorier, Rankade (2026)

Hoppa rep bränner 415 kalorier på 30 minuter, följt av Kettlebellträning med 345 kalorier och Trappklättring med 316 kalorier. Dessa siffror gäller för en person som väger 70 kg.

Detta inlägg rankar hemmaövningar efter kaloriförbränning, med fokus på alternativ som kräver lite eller ingen utrustning. Kaloriförbränning påverkas av MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet.

Vad Gör en Övning till en Kaloribrännare?

Övningar som bränner fler kalorier har vanligtvis högre MET-värden, vilket indikerar större intensitet. Dessutom bränner tyngre individer fler kalorier, och längre träningspass ökar också kaloriförbrukningen.

Bästa Hemmaövningarna för att Bränna Kalorier, Rankade

Nedan följer en rankad tabell över de bästa hemmaövningarna baserat på kalorier brända.

Alla kalorier är beräknade för en person som väger 70 kg; en tyngre kropp bränner mer, en lättare kropp mindre.

#	Övning	METs	Kalorier (30 min)	Kalorier (1 timme)	Påverkan
1	Hoppa rep	11.8	415 kcal	830 kcal	hög
2	Kettlebellträning	9.8	345 kcal	689 kcal	måttlig
3	Trappklättring	9.0	316 kcal	633 kcal	måttlig
4	Calisthenics	8.0	281 kcal	562 kcal	måttlig
5	Cirkeltträning	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
6	HIIT	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
7	Hoppa jacks	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
8	Aerobics	7.3	257 kcal	513 kcal	hög
9	Rodd	7.0	246 kcal	492 kcal	låg
10	Stationär cykel	7.0	246 kcal	492 kcal	låg
11	Dans	5.5	193 kcal	387 kcal	måttlig
12	Crosstrainer	5.0	176 kcal	352 kcal	låg
13	Gång	4.3	151 kcal	302 kcal	låg
14	Styrketräning	3.5	123 kcal	246 kcal	låg
15	Pilates	3.0	105 kcal	211 kcal	låg
16	Yoga	2.5	88 kcal	176 kcal	låg

Spåra Träning i Nutrola

Brända kalorier räknas bara mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett träningspass genom att beskriva det med egna ord, antingen via röst eller text, genom att välja en övningstyp och intensitet, eller genom att ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den även synkronisera träningspass automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass placeras bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se hur många kalorier hoppa rep bränner, högst kaloribrännande gymövningar, bästa sporter för att bränna kalorier.

Hur Vi Sammanställde Dessa Siffror

Övningar rankas efter MET (metabolisk ekvivalent) värde från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Kalorier uppskattas med formeln kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar, visat för en person som väger 70 kg under 30 minuter och en timme. Den verkliga förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Vilken hemmaövning bränner mest kalorier?

Hoppa rep bränner 415 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg, vilket gör den till den mest effektiva hemmaövningen för kaloriförbränning.

Hur många kalorier bränner Kettlebellträning?

Kettlebellträning bränner 345 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för Trappklättring?

Trappklättring bränner 316 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier kan du bränna med Calisthenics?

Calisthenics bränner 281 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för ett 30-minuters HIIT-pass?

HIIT bränner 281 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner ett 30-minuters Yoga-pass?

Yoga bränner 88 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Viktiga Punkter

• Hoppa rep: 415 kalorier på 30 minuter.
• Kettlebellträning: 345 kalorier på 30 minuter.
• Trappklättring: 316 kalorier på 30 minuter.
• Calisthenics: 281 kalorier på 30 minuter.
• HIIT: 281 kalorier på 30 minuter.
• Yoga: 88 kalorier på 30 minuter.