Bästa lågimpactövningarna för att bränna kalorier, rankade (2026)

Spinning bränner 299 kalorier på 30 minuter, följt av Cykling med 281 kalorier, och Rodd som bränner 246 kalorier, alla siffror gäller för en person som väger 70 kg.

Detta inlägg rankar lågimpactövningar som är skonsamma mot lederna utifrån hur många kalorier de bränner för en person som väger 70 kg. Kaloriförbrukningen påverkas av faktorer som MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet.

Vad gör en övning kaloribrännande?

Övningar som bränner fler kalorier har vanligtvis högre MET-intensitet, vilket innebär att de kräver mer energi. Dessutom spelar en persons kroppsvikt och aktivitetens varaktighet en betydande roll i den totala kaloriförbrukningen.

Bästa lågimpactövningarna för att bränna kalorier, rankade

Följande tabell rankar lågimpactövningar baserat på kalorier brända på 30 minuter.

Alla kalorier är för en person som väger 70 kg; en tyngre kropp bränner mer, en lättare kropp mindre.

#	Övning	METs	Kalorier (30 min)	Kalorier (1 timme)	Påverkan
1	Spinning	8.5	299 kal	598 kal	låg
2	Cykling	8.0	281 kal	562 kal	låg
3	Rodd	7.0	246 kal	492 kal	låg
4	Stationär cykel	7.0	246 kal	492 kal	låg
5	Simning	5.8	204 kal	408 kal	låg
6	Elliptisk träning	5.0	176 kal	352 kal	låg
7	Golf	4.8	169 kal	337 kal	låg
8	Gång	4.3	151 kal	302 kal	låg
9	Bordtennis	4.0	141 kal	281 kal	låg
10	Trädgårdsarbete	3.8	134 kal	267 kal	låg
11	Styrketräning	3.5	123 kal	246 kal	låg
12	Städning	3.3	116 kal	232 kal	låg
13	Pilates	3.0	105 kal	211 kal	låg
14	Promenad med hunden	3.0	105 kal	211 kal	låg
15	Yoga	2.5	88 kal	176 kal	låg

Spåra träning i Nutrola

Kalorier som bränns räknas bara mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett träningspass genom att beskriva det med egna ord, antingen med röst eller text, välja en övningstyp och intensitet, eller ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den automatiskt synkronisera träningar från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass visas bredvid den mat du spårar från foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 EUR per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se hur många kalorier spinning bränner, de högsta kaloribrännande kardiovaskulära övningarna, bästa hemmaträningarna för att bränna kalorier.

Hur vi sammanställde dessa siffror

Övningar rankas efter MET (metabolisk ekvivalent) värde från 2011 års kompendium av fysiska aktiviteter (Ainsworth et al.). Kalorier uppskattas med kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar, visat för en person som väger 70 kg under 30 minuter och en timme. Den verkliga förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och insats, så betrakta dessa som nära uppskattningar. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken lågimpactövning bränner flest kalorier?

Spinning bränner flest kalorier med 299 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Cykling på 30 minuter?

Cykling bränner 281 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbrukningen för Rodd?

Rodd bränner 246 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier kan du bränna genom simning?

Simning bränner 204 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbrukningen för gång?

Gång bränner 151 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Yoga på 30 minuter?

Yoga bränner 88 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Viktiga punkter

• Spinning: 299 kalorier på 30 minuter.
• Cykling: 281 kalorier på 30 minuter.
• Rodd: 246 kalorier på 30 minuter.
• Simning: 204 kalorier på 30 minuter.
• Gång: 151 kalorier på 30 minuter.
• Yoga: 88 kalorier på 30 minuter.