Bästa sporterna för att bränna kalorier, rankade (2026)

Boxning bränner 274 kalorier på 30 minuter, följt av tennis med 257 kalorier och skridskoåkning med 246 kalorier. Dessa siffror gäller för en person som väger 70 kg.

Detta inlägg rankar olika sporter och fritidsaktiviteter baserat på kalorier som bränns av en person som väger 70 kg. Kaloriförbränning påverkas av faktorer som MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet av aktiviteten.

Vad gör att en övning bränner flest kalorier?

Övningar som bränner fler kalorier har vanligtvis högre MET-värden, vilket indikerar större intensitet. Dessutom spelar en persons kroppsvikt och aktiviteten varaktighet en betydande roll i kaloriförbrukningen.

Bästa sporterna för att bränna kalorier, rankade

Följande tabell rankar sporter efter kalorier som bränns, vilket ger insikter om de mest effektiva aktiviteterna för kaloriförbränning.

Alla kalorier är för en person som väger 70 kg; en tyngre kropp bränner mer, en lättare kropp mindre.

#	Övning	METs	Kalorier (30 min)	Kalorier (1 timme)	Påverkan
1	Boxning	7.8	274 kcal	548 kcal	hög
2	Tennis	7.3	257 kcal	513 kcal	måttlig
3	Skridskoåkning	7.0	246 kcal	492 kcal	måttlig
4	Fotboll	7.0	246 kcal	492 kcal	hög
5	Basket	6.5	228 kcal	457 kcal	hög
6	Skidåkning	6.0	211 kcal	422 kcal	måttlig
7	Badminton	5.5	193 kcal	387 kcal	måttlig
8	Dans	5.5	193 kcal	387 kcal	måttlig
9	Golf	4.8	169 kcal	337 kcal	låg
10	Bordtennis	4.0	141 kcal	281 kcal	låg
11	Volleyboll	4.0	141 kcal	281 kcal	måttlig

Spåra träning i Nutrola

Kalorier som bränns räknas bara mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett träningspass genom att beskriva det med egna ord, antingen via röst eller text, välja en typ av övning och intensitet, eller ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den också synkronisera träningspass automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass placeras bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 EUR per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se hur många kalorier boxning bränner, högst kaloriförbrännande övningar, bästa låg-impact övningarna för att bränna kalorier.

Hur vi sammanställde dessa siffror

Övningar rankas efter MET (metabolisk ekvivalent) värde från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Kalorier uppskattas med formeln kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar, visat för en person som väger 70 kg under 30 minuter och en timme. Den verkliga förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken sport bränner flest kalorier?

Boxning bränner flest kalorier, med 274 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Tennis?

Tennis bränner 257 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för Skridskoåkning?

Skridskoåkning bränner 246 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Fotboll?

Fotboll bränner 246 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för Basket?

Basket bränner 228 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Golf?

Golf bränner 169 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Viktiga punkter

• Boxning bränner 274 kalorier på 30 minuter.
• Tennis bränner 257 kalorier på 30 minuter.
• Skridskoåkning bränner 246 kalorier på 30 minuter.
• Fotboll bränner 246 kalorier på 30 minuter.
• Basket bränner 228 kalorier på 30 minuter.
• Golf bränner 169 kalorier på 30 minuter.