Blåbär: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Blåbär innehåller 84 kalorier per 1 kopp (148 g), samt 3.6 g fiber och 14.4 mg vitamin C, vilket ger 16% av det dagliga rekommenderade intaget. De är låga i fett, med endast 0.5 g, och har ett glykemiskt index på cirka 53, vilket gör dem till ett bra val för många dieter.

Denna sida ger en omfattande översikt av blåbärens näringsprofil, inklusive deras kaloriinnehåll och hälsofördelar. Här diskuteras även deras påverkan på blodsockret och hur de står sig i jämförelse med andra frukter.

Näringsfakta för Blåbär (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringsfakta för blåbär per 1 kopp (148 g) och per 100 g.

Värdena avser 1 kopp (148 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Värde (per portion)
Kalorier	84	57	4%
Protein	1.1 g	0.7 g	2%
Kolhydrater	21.5 g	14.5 g	8%
Fiber	3.6 g	2.4 g	13%
Socker	14.7 g	10.0 g	-
Fett	0.5 g	0.3 g	1%
Vitamin C	14.4 mg	9.7 mg	16%
Kalium	114 mg	77 mg	2%
Vitamin K	28.6 mcg	19.3 mcg	24%
Mangan	0.50 mg	0.34 mg	22%

Cirka 91% av kalorierna i blåbär kommer från kolhydrater, 5% från protein och 5% från fett.

Blåbär efter Hälsomål

Avsnittet om hälsomål utvärderar blåbär baserat på vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå deras lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	84 kalorier per portion med 3.6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttligt	Glykemisk belastning på cirka 9 per portion
Immunförsvar	Skäligt	Ger 14.4 mg vitamin C (16% DV)
Matsmältning	Bra	3.6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (114 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Skäligt	Lågt proteininnehåll (1.1 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Blåbär och Blodsocker

Glykemiskt index: 53. Glykemisk belastning: 9 per portion.

Blåbär har ett glykemiskt index på cirka 53 och en glykemisk belastning på runt 9 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar svaret.

Hur Blåbär Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen analyseras blåbär tillsammans med andra frukter för att belysa deras unika näringsattribut.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Blåbär	57	10.0	2.4	9.7
Jordgubbe	32	4.9	2.0	58.8
Hallon	52	4.4	6.5	26.2
Druvor	69	15.5	0.9	3.2

Myter om Blåbär, Avlivade

Vilda och odlade blåbär är samma sak, Missvisande. Vilda blåbär är mindre och har fler antioxidanter per gram; båda är näringsrika.

Blåbär är rika på socker, Falskt. En kopp innehåller cirka 15 g socker med fiber och en glykemisk belastning på runt 9, vilket är måttligt.

Hur man Spårar Blåbär

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp blåbär och en större portion påverkar det socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga blåbär korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga värdet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp blåbär?

En kopp blåbär innehåller 84 kalorier, vilket gör dem till ett lågt kaloriinnehåll alternativ för snacks eller som tillägg i måltider.

Är blåbär bra för viktminskning?

Blåbär kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberinnehåll, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt.

Kan personer med diabetes äta blåbär?

Personer med diabetes kan äta blåbär, eftersom de har ett måttligt glykemiskt index på cirka 53, vilket anses vara säkert i måttliga mängder.

Hur mycket fiber finns det i blåbär?

Blåbär innehåller 3.6 g fiber per kopp, vilket kan hjälpa till med matsmältningen och stödja en hälsosam tarm.

Är blåbär rika på socker?

Även om blåbär har 14.7 g socker per kopp, är detta naturligt förekommande socker, och de anses fortfarande vara ett hälsosamt fruktalternativ.

Är blåbär en superfood?

Blåbär kallas ofta för en superfood på grund av sina höga nivåer av antioxidanter och fördelaktiga näringsämnen, inklusive vitamin C.

Viktiga Punkter

• Blåbär har 84 kalorier per kopp.
• De ger 3.6 g fiber, vilket stödjer matsmältningen.
• Med 14.4 mg vitamin C stödjer de immunhälsan.
• Blåbär har ett glykemiskt index på cirka 53.
• De innehåller 14.7 g naturligt socker per kopp.
• Blåbär är rika på antioxidanter, vilket bidrar till övergripande hälsa.