Paranöt: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Paranötter ger 185 kalorier per 1 oz (28 g, cirka 6 nötter), med 4 g protein och 18.8 g fett. De är särskilt rika på selen, med 537 mcg per portion, och innehåller 2.1 g fiber.

Denna sida utforskar det näringsmässiga innehållet i paranötter, med fokus på deras kaloriinnehåll, makronutrienter och hälsofördelar. Vi kommer även att titta på hur de passar in i olika kostmål och deras påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Paranötter (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell ger detaljerad information om sammansättningen av paranötter per portion. Detta inkluderar makronutrienter, vitaminer och mineraler.

Värdena avser 1 oz (28 g, cirka 6 nötter).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	185	659	9%
Protein	4.0 g	14.3 g	8%
Kolhydrater	3.3 g	11.7 g	1%
Fiber	2.1 g	7.5 g	8%
Socker	0.7 g	2.3 g	-
Fett	18.8 g	67.1 g	24%
Vitamin C	0.2 mg	0.7 mg	0%
Kalium	185 mg	659 mg	4%
Mättat fett	4.2 g	15.1 g	21%
Selen	537 mcg	1917 mcg	976%
Magnesium	105 mg	376 mg	25%

Cirka 7% av kalorierna i paranötter kommer från kolhydrater, 8% från protein och 85% från fett.

Paranötter efter Hälso mål

I avsnittet om hälso mål utvärderas paranötter utifrån vanliga kostmål. Detta hjälper till att förstå hur de kan passa in i olika kostplaner.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	185 kalorier per portion, med 2.1 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 1 per portion
Immunförsvar	Bra	Vitamin E och mineraler som zink och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	2.1 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Omättade fetter, fiber och magnesium, med mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (4 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Paranötter och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 1 per portion.

Paranötter har mycket lågt innehåll av tillgängliga kolhydrater, med en glykemisk belastning på cirka 1 per portion, vilket innebär att de har minimal påverkan på blodsockret. Deras fett, protein och fiber dämpar även blodsockerhöjningen från livsmedel som äts tillsammans med dem.

Hur Paranötter Jämförs med Andra Nötter och Frön

I jämförelsetabellen analyseras paranötter tillsammans med andra nötter och frön. Detta belyser deras unika näringsegenskaper.

Nöt/Frö (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Paranöt	659	14.3	67.1	7.5
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Valnöt	654	15.2	65.2	6.7
Pekannöt	691	9.2	72.0	9.6

Myter om Paranötter, Avlivade

Fler paranötter är alltid bättre för dig, Falskt. Bara en eller två täcker det dagliga behovet av selen; att äta många kan leda till selenförgiftning.

Paranötter är ett vardagligt snacks som mandlar, Missvisande. Deras extrema seleninnehåll innebär att ett par, inte en handfull, är den säkra mängden.

Hur man Spårar Paranötter

Nötter och frön är kaloritäta, så en liten handfull kan påverka kaloriräkningen mycket; att väga paranötter är mer exakt än att uppskatta. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga paranötter korrekt istället för att gissa. Nutrola finns från €2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa fettkällor rankade, bästa växtbaserade proteinkällor rankade, och kompletta proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, angivna per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet baseras på amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz paranötter?

En ounce paranötter innehåller 185 kalorier. Detta gör dem till ett kaloritätt livsmedelsalternativ, lämpligt för dem som behöver ett högre energiintag.

Är paranöt bra för viktminskning?

Paranötter kan ingå i en viktminskningsplan om de konsumeras med måtta. Deras höga fettinnehåll kan bidra till mättnad, men portionskontroll är avgörande på grund av deras kaloriinnehåll.

Kan personer med diabetes äta paranötter?

Personer med diabetes kan inkludera paranötter i sin kost. De är låga i tillgängliga kolhydrater, vilket innebär att de har minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket selen finns det i paranötter?

Paranötter är exceptionellt rika på selen, med 537 mcg per 1 oz portion. Detta är betydligt mer än det dagliga rekommenderade intaget för vuxna.

Är paranötter rika på socker?

Paranötter är låga i socker, med endast 0.7 g per 1 oz portion. Detta gör dem till ett lämpligt val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Hur många paranötter bör man äta per dag?

Det rekommenderas att konsumera högst 1 till 3 paranötter per dag. Denna mängd ger tillräckligt med selen utan att överskrida den säkra övre gränsen.

Viktiga Punkter

• Paranötter innehåller 185 kalorier per 1 oz (28 g).
• De ger 4 g protein och 18.8 g fett.
• Paranötter är mycket låga i tillgängliga kolhydrater.
• Varje portion innehåller 537 mcg selen.
• De har endast 0.7 g socker per portion.
• Måttlighet är viktigt, med 1 till 3 nötter rekommenderade dagligen.