Hur Många Kalorier Bränner Man När Man Springer?

En person som väger 70 kg bränner ungefär 345 kalorier på 30 minuter och cirka 689 kalorier på en timme av löpning. Aktiviteten har ett ungefärligt MET-värde på 9.8. Kalorierna ökar med kroppsvikt, varaktighet och intensitet.

Antalet kalorier som bränns vid löpning påverkas av flera faktorer, inklusive MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet. Högre MET-värden innebär högre energiförbrukning under aktiviteten.

Kalorier Brända Vid Löpning Efter Vikt och Tid

Följande tabell visar kalorier som bränns av personer med olika vikter under olika löptider.

Kroppsvikt	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	139	278	417	556
70 kg (155 lb)	172	345	517	689
84 kg (185 lb)	206	411	617	822
98 kg (215 lb)	239	478	717	956

En tyngre kropp och en längre träningspass bränner båda mer. Intensiteten spelar också roll: värdena ovan använder 9.8 METs (6 mph, en 10-minuters mil).

Kalorier Efter Intensitet

Hur hårt du springer påverkar förbränningen. Tabellen nedan visar MET-värdet för varje intensitet och kalorierna en person som väger 70 kg bränner på 30 minuter.

Intensitet	METs	Kalorier (30 min, 70 kg)
Jogga (5 mph)	8.3	292
6 mph	9.8	345
7 mph	11.0	387
8 mph	11.8	415

Spåra Träning och Mat i Nutrola

Kalorier som bränns påverkar endast dina resultat om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga en session som löpning på flera sätt: beskriv den med egna ord via röst eller text, välj en typ av träning och intensitet, eller ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den även synkronisera träningspass automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass ligger bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns tillgängligt från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

Källor och Metod

MET (metabolisk ekvivalent) värden kommer från 2011 års kompendium av fysiska aktiviteter (Ainsworth et al.), den standardreferens som används för energikostnaden av fysisk aktivitet. Kalorier uppskattas med formeln kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar, där en MET är energin som används när man sitter stilla. Löpning i 6 mph, en 10-minuters mil, är klassad till 9.8 METs. Den faktiska förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar, inte exakta siffror. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier bränner man vid löpning i 30 minuter?

Under 30 minuter av löpning bränner en person som väger 70 kg cirka 345 kalorier. Denna uppskattning baseras på MET-värdet för löpning i 6 mph, vilket är ungefär 9.8.

Hur många kalorier bränner man vid löpning i en timme?

En person som väger 70 kg bränner cirka 689 kalorier på en timme av löpning. Kaloriförbränningen ökar med längre varaktigheter, vilket återspeglar intensiteten av aktiviteten.

Är löpning bra för viktminskning?

Löpning är effektivt för viktminskning eftersom det bränner en betydande mängd kalorier, särskilt med ökad varaktighet och intensitet. Högre kroppsvikt bidrar också till större kaloriförbrukning.

Hur exakta är dessa uppskattningar av kalorier brända vid löpning?

Dessa uppskattningar av kalorier brända vid löpning baseras på MET-värdet och kroppsvikten. Även om de ger en bra approximation kan individuella variationer påverka den faktiska kaloriförbränningen.

Viktiga Punkter

• Löpning i 6 mph har ett ungefärligt MET-värde på 9.8.
• En person som väger 70 kg bränner cirka 345 kalorier på 30 minuter.
• På en timme bränner en person som väger 70 kg cirka 689 kalorier.
• Kalorier som bränns ökar med kroppsvikt, varaktighet och intensitet.