Cannellinibönor: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Cannellinibönor ger 249 kalorier per 1 kopp kokta (179 g), tillsammans med 17,4 g protein och 11,3 g fiber. De innehåller 0 mg vitamin C och är rika på kalium, med 1004 mg per portion.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för cannellinibönor, med fokus på deras hälsofördelar och hur de passar in i olika kostmål. Vi kommer att undersöka deras påverkan på blodsockernivåer och jämföra dem med andra baljväxter.

Näringsfakta för Cannellinibönor (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringsämnena i cannellinibönor per 1 kopp kokta och per 100 g portion.

Värdena avser 1 kopp kokta (179 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	249	139	12%
Protein	17,4 g	9,7 g	35%
Kolhydrater	44,9 g	25,1 g	16%
Fiber	11,3 g	6,3 g	40%
Socker	0,5 g	0,3 g	-
Fett	0,6 g	0,3 g	1%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	1004 mg	561 mg	21%
Järn	6,62 mg	3,70 mg	37%
Magnesium	113 mg	63 mg	27%

Cirka 70% av kalorierna i cannellinibönor kommer från kolhydrater, 27% från protein och 2% från fett.

Cannellinibönor efter Hälsomål

Betygen efter mål ger insikter om hur cannellinibönor passar in i vanliga kostmål, inklusive viktkontroll och blodsockerkontroll.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Måttlig	249 kalorier per portion med 11,3 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttlig	Glykemisk belastning på cirka 10 per portion
Immunförsvar	Måttlig	Innehåller 0 mg vitamin C (0% DV)
Matsmältning	Utmärkt	11,3 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Utmärkt	Kalium (1004 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Bra	Högre proteininnehåll (17,4 g) än de flesta växtbaserade livsmedel

Cannellinibönor och Blodsocker

Glykemiskt index: 31. Glykemisk belastning: 10 per portion.

Cannellinibönor har ett glykemiskt index på cirka 31 och en glykemisk belastning på omkring 10 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerupptaget, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Cannellinibönor Jämförs med Andra Baljväxter

I jämförelsetabellen ser vi hur cannellinibönor står sig mot andra baljväxter när det gäller näringsinnehåll.

Baljväxt (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kolhydrater (g)
Cannellinibönor	139	9,7	6,3	25,1
Navybönor	140	8,2	10,5	26,0
Kidneybönor	127	8,7	6,4	22,8
Kikerter	164	8,9	7,6	27,4

Myter om Cannellinibönor, Avlivade

Cannellinibönor och navybönor är identiska, Missvisande. Cannellinibönor är större, njurliknande vita bönor; navybönor är små och runda.

Vita bönor har mindre järn än mörkare bönor, Missvisande. Cannellinibönor är bland de bönor som har högst järninnehåll.

Hur man Spårar Cannellinibönor

Baljväxter fördubblas eller tredubblas i vikt när de kokas, så en kopp kokta cannellinibönor är mycket annorlunda än torra, och konserverade versioner kan innehålla natrium. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga cannellinibönor noggrant istället för att uppskatta. Nutrola är tillgängligt från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa växtbaserade proteinkällor rankade, protein per 100 kalorier rankade, och fullständiga proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp cannellinibönor?

En kopp kokta cannellinibönor innehåller 249 kalorier. Detta gör dem till en betydande energikälla, särskilt när de ingår i en balanserad kost.

Är cannellinibönor bra för viktnedgång?

Cannellinibönor kan vara fördelaktiga för viktnedgång på grund av deras höga fiberinnehåll, som är 11,3 g per kopp. Denna fiber hjälper till att främja mättnad och kan hjälpa till att hantera aptiten.

Kan personer med diabetes äta cannellinibönor?

Personer med diabetes kan inkludera cannellinibönor i sin kost, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på cirka 31. Detta innebär att de har minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket järn finns det i cannellinibönor?

Cannellinibönor innehåller 6,62 mg järn per kopp, vilket gör dem till en bra växtbaserad källa till detta viktiga mineral, som är viktigt för syretransport i kroppen.

Är cannellinibönor rika på socker?

Cannellinibönor är låga i socker, med endast 0,5 g per kopp. Detta gör dem till ett lämpligt val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är cannellinibönor samma som vita bönor?

Cannellinibönor kallas ofta vita bönor, men de är en specifik sort med distinkta egenskaper. De är större och krämigare än andra vita bönor.

Viktiga Punkter

• Cannellinibönor ger 249 kalorier per kopp kokta.
• De innehåller 11,3 g fiber, vilket stödjer matsmältningshälsan.
• Cannellinibönor har ett glykemiskt index på cirka 31.
• Varje portion erbjuder 6,62 mg järn, viktigt för energinivåerna.
• De är låga i socker, med endast 0,5 g per kopp.
• Cannellinibönor är distinkta från andra vita bönor i textur och storlek.