Cantaloupe: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Cantaloupe innehåller 54 kalorier per 1 kopp tärnad (160 g), vilket ger 1.3 g protein, 13.1 g kolhydrater och 1.4 g fiber. Den är också rik på vitamin C, med 58.7 mg per portion, vilket motsvarar 65% av det dagliga behovet.

Denna sida ger en översikt över den näringsprofil som cantaloupe erbjuder, med fokus på dess hälsofördelar och påverkan på hälsan. Vi kommer att utforska näringsfakta per portion, hur den stämmer överens med vanliga kostmål och dess jämförelse med andra frukter.

Näringsfakta för Cantaloupe (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för cantaloupe per 1 kopp tärnad (160 g) och per 100 g portion.

Värdena gäller för 1 kopp tärnad (160 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	54	34	3%
Protein	1.3 g	0.8 g	3%
Kolhydrater	13.1 g	8.2 g	5%
Fiber	1.4 g	0.9 g	5%
Socker	12.6 g	7.9 g	-
Fett	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamin C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Kalium	427 mg	267 mg	9%
Vitamin A	270 mcg	169 mcg	30%
Folat	34 mcg	21 mcg	8%

Cirka 87% av kalorierna i cantaloupe kommer från kolhydrater, 9% från protein och 5% från fett.

Cantaloupe och Hälsomål

I denna sektion bedömer vi hur cantaloupe presterar i förhållande till olika hälsomål och fitnessmål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	54 kalorier per portion med 1.4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 8 per portion
Immunförsvar	Utmärkt	Innehåller 58.7 mg vitamin C (65% DV)
Matsmältning	Acceptabel	1.4 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Utmärkt	Kalium (427 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabel	Låg i protein (1.3 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Cantaloupe och Blodsocker

Glykemiskt index: 65. Glykemisk belastning: 8 per portion.

Cantaloupe har ett glykemiskt index på cirka 65 och en glykemisk belastning på omkring 8 per portion, vilket innebär att den har en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten bromsar sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Cantaloupe Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen visar hur cantaloupe står sig mot andra frukter när det gäller näring och hälsofördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Vattenmelon	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Apelsin	47	9.4	2.4	53.2

Cantaloupe Myter, Avlivade

Melon har inga verkliga näringsämnen, Falskt. En kopp cantaloupe innehåller cirka 270 mcg vitamin A och 59 mg vitamin C för endast 54 kalorier.

Cantaloupe är hög i socker, Missvisande. Den har cirka 13 g socker per kopp med hög vattenhalt och få kalorier.

Hur Man Spårar Cantaloupe

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp cantaloupe och en större portion påverkar de socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga cantaloupe noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp cantaloupe?

En kopp tärnad cantaloupe (160 g) innehåller 54 kalorier. Detta gör den till ett lågt kalorialternativ som passar olika dieter.

Är cantaloupe bra för viktminskning?

Cantaloupe kan vara fördelaktigt för viktminskning på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga vattenhalt, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt. Med endast 54 kalorier per kopp är det ett utmärkt snacksval.

Kan personer med diabetes äta cantaloupe?

Personer med diabetes kan äta cantaloupe i måttliga mängder, eftersom den har ett glykemiskt index på cirka 65. Detta innebär att den kan påverka blodsockernivåerna, men portionskontroll är avgörande.

Hur mycket vitamin A finns det i cantaloupe?

Cantaloupe är rik på vitamin A och ger cirka 5 000 IU per kopp. Detta bidrar till dess hälsofördelar, inklusive stöd för ögonhälsan.

Är cantaloupe hög i socker?

Cantaloupe innehåller 12.6 g socker per kopp, vilket är naturligt förekommande. Även om den har högre sockerhalt än vissa frukter, är det fortfarande ett hälsosamt val när det konsumeras i måttliga mängder.

Är cantaloupe hög i socker?

Trots sitt sockerinnehåll anses cantaloupe inte vara hög i socker jämfört med många bearbetade snacks. Den erbjuder viktiga näringsämnen och hydrering.

Viktiga Punkter

• Cantaloupe har 54 kalorier per 1 kopp tärnad (160 g).
• Den ger 1.4 g fiber, vilket stödjer matsmältningen.
• Cantaloupe innehåller 58.7 mg vitamin C, eller 65% av det dagliga behovet.
• Den har ett glykemiskt index på cirka 65, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockret.
• Cantaloupe är låg i fett, med endast 0.3 g per portion.
• Den är en hydratiserande frukt med hög vattenhalt.