Cashew: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Cashewnötter innehåller 155 kalorier per 1 oz (28 g), vilket ger 5.1 g protein och 12.3 g fett. De har lågt kolhydratinnehåll med endast 8.5 g, inklusive 1.7 g socker och 0.9 g fiber. Bland de viktiga näringsämnena finns 82 mg magnesium och 1.88 mg järn.

Denna sida utforskar cashewnötternas näringsprofil, beskriver deras hälsofördelar och hur de passar in i olika kostmål. Här ges en omfattande översikt över deras påverkan på blodsockret samt jämförelser med andra nötter och frön.

Näringsfakta för Cashew (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för cashewnötter per 1 oz (28 g) och per 100 g, med fokus på viktiga näringsämnen och deras värden.

Värdena gäller för 1 oz (28 g, cirka 18 nötter).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	155	553	8%
Protein	5.1 g	18.2 g	10%
Kolhydrater	8.5 g	30.2 g	3%
Fiber	0.9 g	3.3 g	3%
Socker	1.7 g	5.9 g	-
Fett	12.3 g	43.9 g	16%
Vitamin C	0.1 mg	0.5 mg	0%
Kalium	185 mg	660 mg	4%
Mättat fett	2.2 g	7.8 g	11%
Magnesium	82 mg	292 mg	19%
Järn	1.88 mg	6.70 mg	10%

Cirka 21% av kalorierna i cashew kommer från kolhydrater, 12% från protein och 67% från fett.

Cashew utifrån Hälsomål

I denna sektion bedömer vi hur cashewnötter presterar i förhållande till vanliga kostmål och ger insikter om deras lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	155 kalorier per portion
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Immunförsvar	Bra	Vitamin E och mineraler som zink och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	0.9 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Omättade fetter, fiber och magnesium, med mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (5.1 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Cashew och Blodsocker

Glykemiskt index: 22. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Cashew har mycket lågt innehåll av tillgängliga kolhydrater, med en glykemisk belastning på cirka 3 per portion, vilket ger en minimal påverkan på blodsockret. Dess fett, protein och fiber bidrar också till att bromsa blodsockerhöjningen från livsmedel som äts tillsammans med den.

Hur Cashew Jämförs med Andra Nötter och Frön

Jämförelsetabellen nedan visar hur cashewnötter står sig mot andra nötter och frön när det gäller näringsinnehåll.

Nöt/Frö (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Cashew	553	18.2	43.9	3.3
Mandel	579	21.1	49.9	12.5
Pistagenöt	560	20.2	45.3	10.6
Jordnöt	567	25.8	49.2	8.5

Cashewmyter, Avlivade

Cashew säljs verkligen råa, Missvisande. "Råa" cashewnötter ångas för att ta bort en giftig harts; äkta råa är osäkra.

Cashew är lågt i fett, Falskt. En ounce innehåller cirka 12 g fett, även om mycket av det är enkelomättat.

Hur man Spårar Cashew

Nötter och frön är kaloritäta, så en liten handfull kan påverka räkningen mycket; att väga cashew är bättre än att gissa. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga cashew exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa fettkällor rankade, bästa växtbaserade proteinkällor rankade, och fullständiga proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz cashew?

En ounce cashewnötter innehåller 155 kalorier. Detta kaloriantal är relativt högt för nötter, vilket gör portionskontroll viktigt för dem som övervakar sitt intag.

Är cashew bra för viktminskning?

Cashewnötter kan ingå i en viktminskningsdiet när de konsumeras i måttliga mängder. Deras hälsosamma fetter och protein kan bidra till att öka mättnad, men deras kaloriinnehåll kräver noggrant portionering.

Kan personer med diabetes äta cashew?

Personer med diabetes kan äta cashewnötter, eftersom de har ett lågt glykemiskt index och innehåller endast 8.5 g kolhydrater per ounce, vilket hjälper till att minimera blodsockertoppar.

Hur mycket magnesium finns det i cashew?

Cashewnötter är en bra källa till magnesium och ger 82 mg per 1 oz portion. Detta mineral spelar en avgörande roll i olika kroppsfunktioner, inklusive muskel- och nervfunktion.

Är cashew hög i socker?

Cashewnötter är relativt låga i socker, med endast 1.7 g per ounce. Detta gör dem till ett lämpligt snacksalternativ för dem som vill begränsa sitt sockerintag.

Är cashew egentligen nötter?

Trots sitt namn är cashewnötter inte riktiga nötter; de är frön från cashewäpplet. De tillhör familjen Anacardiaceae.

Viktiga Punkter

• Cashewnötter ger 155 kalorier per 1 oz (28 g).
• De innehåller 5.1 g protein och 12.3 g fett.
• Cashewnötter har endast 8.5 g kolhydrater per portion.
• Varje ounce erbjuder 82 mg magnesium.
• De innehåller 1.88 mg järn, vilket bidrar till det dagliga behovet.
• Cashewnötter klassificeras som frön, inte riktiga nötter.