Cheddarost: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Cheddarost innehåller 113 kalorier och 6.4 gram protein per 1 oz (28 g). Den har 9.3 gram fett och 199 mg kalcium, vilket gör den till en betydande källa till näringsämnen. Med 0 gram fiber och en glykemisk belastning på cirka 0 är den låg i kolhydrater.

Denna sida ger en översikt över den näringsmässiga profilen för cheddarost, med fokus på dess fördelar och hur den passar in i olika kostmål. Här finns detaljerad information om kalorier, makronäringsämnen och dess påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Cheddarost (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för cheddarost och lyfter fram dess nyckelkomponenter per portion.

Värdena avser 1 oz (28 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	113	403	6%
Protein	6.4 g	22.9 g	13%
Kolhydrater	1.0 g	3.4 g	0%
Fiber	0.0 g	0.0 g	0%
Socker	0.1 g	0.5 g	-
Fett	9.3 g	33.3 g	12%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	21 mg	76 mg	0%
Mättat fett	5.3 g	18.9 g	26%
Kalcium	199 mg	710 mg	15%
Natrium	183 mg	653 mg	8%

Cirka 3% av kalorierna i cheddarost kommer från kolhydrater, 23% från protein och 74% från fett.

Cheddarost utifrån Hälsomål

Här utvärderar vi hur cheddarost passar in i vanliga kostmål och ger insikter om dess lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Måttlig	113 kalorier per portion
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 0 per portion
Benhälsa	Bra	Ger 199 mg kalcium (15% DV) för skelettet
Matsmältning	Bra	Yoghurt och kefir tillför probiotika; laktosen i mejeriprodukter kan besvära vissa
Hjärthälsa	Bra	Kalcium och protein; magrare alternativ minskar det mättade fettet
Muskeluppbyggnad	Måttlig	Måttligt protein på 6.4 g per portion

Cheddarost och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Cheddarost har en glykemisk belastning på cirka 0 per portion, vilket innebär att den har minimal påverkan på blodsockret; de kolhydrater som finns är mestadels laktos. Dess protein och fett bromsar ökningen av blodsockret efter en måltid.

Jämförelse av Cheddarost med Andra Mejeriprodukter och Alternativ

Denna sektion jämför cheddarost med andra mejeriprodukter och alternativ, vilket hjälper till att sätta dess näringsvärde i perspektiv.

Livsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Kalcium (mg)
Cheddarost	403	22.9	33.3	710
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Schweizisk ost	393	26.9	30.6	791
Parmesan	431	38.5	29.0	1184

Myter om Cheddarost, Avlivade

Ost är en dålig kalciumkälla, Falskt. En ounce cheddarost innehåller cirka 200 mg kalcium.

Fullfeta ostar är dåliga för hjärtat, Missvisande. Bevisen är blandade; de större problemen handlar om portionsstorlek och natrium.

Hur man Spårar Cheddarost

Mejeriprodukter och deras alternativ varierar kraftigt, fullfeta kontra lågfeta, och särskilt växtbaserade mjölkprodukter skiljer sig mycket i protein, fett och kalcium, så etiketten är viktig. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga cheddarost noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa kalciumkällor rankade, berikade vs hela livsmedel jämförda, och kompletta proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz cheddar?

En ounce cheddarost innehåller 113 kalorier. Detta gör den till en kaloririk matvara som ofta används i måttliga mängder inom olika dieter.

Är cheddarost bra för viktminskning?

Cheddarost kan ingå i en viktminskningsdiet när den konsumeras i måttliga mängder. Dess höga proteininnehåll kan hjälpa till med mättnad, men portionskontroll är viktig på grund av dess fettinnehåll.

Kan personer med diabetes äta cheddarost?

Ja, personer med diabetes kan äta cheddarost. Den har en glykemisk belastning på cirka 0, vilket indikerar att den inte påverkar blodsockernivåerna nämnvärt.

Hur mycket kalcium finns det i cheddarost?

Cheddarost innehåller 199 mg kalcium per 1 oz portion. Detta bidrar till dess rykte som en bra kalciumkälla, vilket är viktigt för benhälsan.

Är cheddarost hög i socker?

Cheddarost är låg i socker, med endast 0.1 gram per portion. Detta gör den till ett lämpligt alternativ för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är cheddarost hög i kalcium?

Ja, cheddarost är hög i kalcium och ger 199 mg per 1 oz. Detta gör den fördelaktig för individer som vill öka sitt kalciumintag.

Viktiga Punkter

• Cheddarost har 113 kalorier per 1 oz (28 g).
• Den innehåller 6.4 g protein per portion.
• Fettinnehållet är 9.3 g, inklusive 5.3 g mättat fett.
• Kalciuminnehållet är anmärkningsvärt med 199 mg per portion.
• Cheddarost har 0 g fiber och 0.1 g socker.
• Dess glykemiska belastning är cirka 0, vilket gör den låg i kolhydrater.