Körsbär: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Körsbär ger 97 kalorier per 1 kopp (154 g), med 1.6 g protein, 24.6 g kolhydrater och 3.2 g fiber. De innehåller också 19.7 g socker och 342 mg kalium, vilket gör dem till ett näringsrikt val.

Denna sida utforskar körsbärens näringsprofil och fokuserar på deras fördelar per portion. Vi kommer att undersöka hur de påverkar vanliga hälsomål och hur de jämförs med andra frukter.

Näringsfakta för Körsbär (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell ger detaljerad information om sammansättningen av körsbär per 1 kopp (154 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 kopp (154 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	97	63	5%
Protein	1.6 g	1.1 g	3%
Kolhydrater	24.6 g	16.0 g	9%
Fiber	3.2 g	2.1 g	12%
Socker	19.7 g	12.8 g	-
Fett	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamin C	10.8 mg	7.0 mg	12%
Kalium	342 mg	222 mg	7%

Cirka 91% av kalorierna i körsbär kommer från kolhydrater, 6% från protein och 3% från fett.

Körsbär efter Hälsomål

I avsnittet om hälsomål bedömer vi hur körsbär passar in i olika kostmål, såsom viktkontroll och blodsockerkontroll.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	97 kalorier per portion med 3.2 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 4 per portion
Immunförsvar	Acceptabelt	Innehåller 10.8 mg vitamin C (12% DV)
Matsmältning	Bra	3.2 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (342 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabelt	Lågt protein (1.6 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Körsbär och Blodsocker

Glykemiskt index: 20. Glykemisk belastning: 4 per portion.

Körsbär har ett glykemiskt index på cirka 20 och en glykemisk belastning på omkring 4 per portion, vilket innebär att de har en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Körsbär Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen analyserar vi hur körsbär står sig mot andra populära frukter när det gäller näringsinnehåll.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Körsbär	63	12.8	2.1	7.0
Druvor	69	15.5	0.9	3.2
Plommon	46	9.9	1.4	9.5
Blåbär	57	10.0	2.4	9.7

Myter om Körsbär, Avlivade

Körsbär hjälper dig att somna direkt, Missvisande. Surkörsbär innehåller viss melatonin, men effekten är blygsam, inte en sömntablett.

Körsbär är för rika på socker, Missvisande. En kopp innehåller cirka 20 g socker men har ett lågt glykemiskt index på 20 och nyttigt kalium.

Hur man Spårar Körsbär

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp körsbär och en större portion påverkar socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga körsbär exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procent av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp körsbär?

En kopp körsbär innehåller 97 kalorier. Detta gör dem till ett lågt kaloriinnehåll alternativ som passar olika dieter.

Är körsbär bra för viktminskning?

Körsbär kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt, som är 3.2 g per kopp, vilket hjälper till att främja mättnad.

Kan personer med diabetes äta körsbär?

Personer med diabetes kan äta körsbär, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på cirka 20, vilket innebär att de har en minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket kalium finns det i körsbär?

Körsbär är en bra källa till kalium, med 342 mg per kopp. Detta mineral är viktigt för att upprätthålla en hälsosam blodtryck och övergripande hjärthälsa.

Är körsbär rika på socker?

Körsbär innehåller 19.7 g socker per kopp, vilket är relativt högt jämfört med vissa andra frukter, men deras låga glykemiska index gör dem till ett bättre val för blodsockerkontroll.

Hjälper körsbär dig att sova?

Körsbär kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten på grund av deras naturliga melatonin-innehåll, vilket kan hjälpa till att reglera sömncykler.

Viktiga Punkter

• Körsbär innehåller 97 kalorier per kopp.
• De ger 3.2 g fiber, vilket främjar matsmältningshälsa.
• Körsbär erbjuder 342 mg kalium, vilket stödjer hjärthälsa.
• Det glykemiska indexet för körsbär är cirka 20.
• Körsbär har 19.7 g socker per kopp.
• De är låga i fett, med endast 0.3 g per portion.