Clementin: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Clementiner är en lågkalorifrukt, med endast 35 kalorier per clementin (74 g). De innehåller 1.3 g fiber och 36.1 mg vitamin C, vilket motsvarar 40% av det dagliga behovet. Dessutom innehåller de 6.8 g socker och har ett glykemiskt index på cirka 47.

Den här sidan ger detaljerad information om clementiners näringsinnehåll, inklusive kalorier, makronutrienter och hälsofördelar. Vi kommer också att utforska hur de passar in i olika kostmål och hur de jämförs med andra frukter.

Näringsfakta för clementin (Per portion och per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för clementiner, med fokus på deras makronutrienter och viktiga vitaminer och mineraler.

Värdena gäller för 1 clementin (74 g).

Näringsämne	Per portion	Per 100 g	% Dagligt värde (per portion)
Kalorier	35	47	2%
Protein	0.6 g	0.8 g	1%
Kolhydrater	8.9 g	12.0 g	3%
Fiber	1.3 g	1.7 g	4%
Socker	6.8 g	9.2 g	-
Fett	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamin C	36.1 mg	48.8 mg	40%
Kalium	131 mg	177 mg	3%
Folat	18 mcg	24 mcg	4%

Cirka 91% av kalorierna i clementiner kommer från kolhydrater, 6% från protein och 3% från fett.

Clementin utifrån hälso mål

I den här sektionen bedömer vi hur clementiner presterar i förhållande till vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå deras roll i en balanserad kost.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	35 kalorier per portion med 1.3 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 4 per portion
Immunförsvar	Bra	Ger 36.1 mg vitamin C (40% DV)
Matsmältning	Acceptabel	1.3 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (131 mg) och fiber, mycket låg natrium
Muskeluppbyggnad	Acceptabel	Låg i protein (0.6 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Clementin och blodsocker

Glykemiskt index: 47. Glykemisk belastning: 4 per portion.

Clementin har ett glykemiskt index på cirka 47 och en glykemisk belastning på runt 4 per portion, vilket ger en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten bromsar sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur clementin jämförs med andra frukter

Jämförelsetabellen visar hur clementiner står sig mot andra frukter när det gäller kalorier, socker och näringsfördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Clementin	47	9.2	1.7	48.8
Apelsin	47	9.4	2.4	53.2
Grapefrukt	42	6.9	1.6	31.2
Jordgubbe	32	4.9	2.0	58.8

Myter om clementiner, avlivade

Clementiner är samma som apelsiner, Missvisande. Clementiner är en liten, söt och vanligtvis kärnfri typ av mandarin.

Citrusfrukter är rika på socker, Missvisande. En clementin innehåller cirka 7 g socker för endast 35 kalorier.

Hur man spårar clementin

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan en clementin och en större portion påverkar det socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga clementin korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga värdet baseras på amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och kan variera beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en clementin?

En clementin innehåller cirka 35 kalorier. Detta gör den till ett lågkalorisnacksalternativ, lämpligt för dem som övervakar sitt kaloriintag.

Är clementin bra för viktminskning?

Clementiner kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt. Med 1.3 g fiber per frukt kan de hjälpa till att främja känslor av mättnad.

Kan personer med diabetes äta clementin?

Ja, personer med diabetes kan äta clementiner. De har ett glykemiskt index på cirka 47, vilket anses vara måttligt och kan ingå i en balanserad kost.

Hur mycket vitamin C finns det i clementin?

Clementiner är rika på vitamin C och ger 36.1 mg per frukt. Detta motsvarar 40% av det dagliga värdet, vilket gör dem till en utmärkt källa till detta viktiga näringsämne.

Är clementin hög i socker?

Clementiner innehåller 6.8 g socker per frukt. Även om detta är naturligt socker, är det viktigt att tänka på portionsstorlekar för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är clementiner bra för dig?

Clementiner är näringsrika och ger flera hälsofördelar. De är låga i kalorier, rika på vitamin C och innehåller kalium, vilket bidrar till en god hälsa.

Viktiga punkter

• Clementiner har 35 kalorier per frukt.
• De innehåller 1.3 g fiber, vilket hjälper matsmältningen.
• Varje clementin ger 36.1 mg vitamin C.
• Clementiner har ett glykemiskt index på cirka 47.
• De innehåller 6.8 g naturligt socker.
• Clementiner är ett hälsosamt, lågkalorisnacksalternativ.