Kokosnöt: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Kokosnötskött innehåller 99 kalorier per 1 oz (28 g), vilket ger 2.5 g fiber och 1.7 g socker. Den är särskilt känd för sitt fettinnehåll, med 9.4 g per portion, och erbjuder 0.9 mg vitamin C, vilket bidrar med 1% av det dagliga värdet.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för kokosnöt, med fokus på dess råa köttinnehåll. Här får du insikter om kalorier, fiber och andra näringsämnen, samt dess inverkan på hälsan och jämförelser med andra frukter.

Näringsfakta för Kokosnöt (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för kokosnöt per 1 oz (28 g) och per 100 g. Den framhäver viktiga näringsämnen och deras bidrag till det dagliga värdet.

Värdena gäller för 1 oz rått kött (28 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsvärde (per portion)
Kalorier	99	354	5%
Protein	0.9 g	3.3 g	2%
Kolhydrater	4.3 g	15.2 g	2%
Fiber	2.5 g	9.0 g	9%
Socker	1.7 g	6.2 g	-
Fett	9.4 g	33.5 g	12%
Vitamin C	0.9 mg	3.3 mg	1%
Kalium	100 mg	356 mg	2%
Mättat fett	8.3 g	29.7 g	42%
Mangan	0.42 mg	1.50 mg	18%
Magnesium	9 mg	32 mg	2%

Cirka 16% av kalorierna i kokosnöt kommer från kolhydrater, 4% från protein och 80% från fett.

Kokosnöt efter Hälsomål

Avsnittet om hälsomål utvärderar hur kokosnöt passar in i vanliga kostmål. Detta inkluderar bedömningar för viktnedgång, hjärthälsa och mer.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Bra	99 kalorier per portion med 2.5 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemiskt belastning på cirka 1 per portion
Immunförsvar	Acceptabelt	Ger 0.9 mg vitamin C (1% DV)
Matsmältning	Bra	2.5 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (100 mg) och fiber, mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Acceptabelt	Lågt i protein (0.9 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Kokosnöt och Blodsocker

Glykemiskt index: 45. Glykemiskt belastning: 1 per portion.

Kokosnöt har ett glykemiskt index på cirka 45 och en glykemisk belastning på runt 1 per portion, vilket innebär att den har en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Kokosnöt Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen kontrasteras kokosnöt med andra frukter för att ge en kontext kring dess näringsstatus. Detta hjälper till att förstå dess unika fördelar och nackdelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Kokosnöt	354	6.2	9.0	3.3
Avokado	160	0.7	6.7	10.0
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Banan	89	12.2	2.6	8.7

Myter om Kokosnöt, Avlivade

Kokosfett är hjärtvänligt som olivolja, Missvisande. Kokosnöt är hög i mättat fett (cirka 30 g per 100 g), så de flesta riktlinjer rekommenderar måttlighet.

Kokosnöt är ett lågt kalori-snack, Falskt. Kokosnötskött är kaloritätt med cirka 354 kalorier per 100 g, mestadels från fett.

Hur man Spårar Kokosnöt

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 oz kokosnöt och en större portion förändrar socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga kokosnöt exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga värdet använder amerikanska referensintag för en kost på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och kan variera beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz kokosnöt?

En ounce kokosnöt innehåller 99 kalorier. Detta gör den till en relativt energität mat, vilket bör beaktas i det totala kostintaget.

Är kokosnöt bra för viktnedgång?

Kokosnöt kan ingå i en viktnedgångsdiet när den konsumeras i måttliga mängder. Dess höga fiberinnehåll kan hjälpa till med mättnad, men dess fettinnehåll är också betydande.

Kan personer med diabetes äta kokosnöt?

Personer med diabetes kan äta kokosnöt, men portionskontroll är viktigt. Dess glykemiska index är cirka 45, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i kokosnöt?

Kokosnöt innehåller 2.5 g fiber per 1 oz (28 g). Denna fiber kan hjälpa matsmältningen och bidra till det totala intaget av kostfiber.

Är kokosnöt hög i socker?

Kokosnöt har 1.7 g socker per 1 oz (28 g), vilket är relativt lågt jämfört med många frukter. Detta gör den till ett lämpligt alternativ för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är kokosnöt bra för dig?

Kokosnöt anses vara bra för dig i måttliga mängder. Den ger hälsosamma fetter, fiber och viktiga näringsämnen, men bör balanseras inom en varierad kost.

Viktiga Punkter

• Kokosnötskött har 99 kalorier per 1 oz (28 g).
• Det innehåller 2.5 g fiber, vilket är bra för matsmältningen.
• Kokosnöt har 1.7 g socker per portion.
• Den ger 9.4 g fett, främst hälsosamma fetter.
• Kokosnöt är låg i vitamin C, med 0.9 mg per portion.
• Dess glykemiska index är cirka 45, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockret.