Majs: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Majs innehåller 132 kalorier per 1 kopp eller 1 kolv (154 g), samt 5 g protein och 3.1 g fiber. Det ger också 10.5 mg vitamin C, vilket motsvarar 12% av det dagliga behovet.

Denna sida utforskar majsens näringsprofil, inklusive kaloriinnehåll, makronäringsämnen och hälsofördelar. Vi kommer även att titta på dess påverkan på blodsockret och hur det står sig i jämförelse med andra grönsaker.

Näringsfakta för Majs (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för majs per 1 kopp eller 1 kolv (154 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 kopp / 1 kolv (154 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	132	86	7%
Protein	5.0 g	3.3 g	10%
Kolhydrater	28.8 g	18.7 g	10%
Fiber	3.1 g	2.0 g	11%
Socker	9.6 g	6.3 g	-
Fett	2.1 g	1.4 g	3%
Vitamin C	10.5 mg	6.8 mg	12%
Kalium	416 mg	270 mg	9%
Folat	65 mcg	42 mcg	16%
Magnesium	57 mg	37 mg	14%

Cirka 75% av kalorierna i majs kommer från kolhydrater, 13% från protein och 12% från fett.

Majs utifrån Hälsomål

Här presenterar vi hur majs bedöms utifrån vanliga kostmål, inklusive dess lämplighet för olika hälsoinriktade dieter.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	132 kalorier per portion med 3.1 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Medel	Glykemisk belastning på cirka 13 per portion
Immunförsvar	Medel	Ger 10.5 mg vitamin C (12% DV)
Matsmältning	Bra	3.1 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Utmärkt	Kalium (416 mg) och fiber, mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (5 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Majs och Blodsocker

Glykemiskt index: 52. Glykemisk belastning: 13 per portion.

Majs har ett glykemiskt index på cirka 52 och en glykemisk belastning på omkring 13 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerupptaget, och att kombinera det med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Majs Jämförs med Andra Grönsaker

Jämförelsetabellen visar hur majs står sig mot andra grönsaker när det gäller näring.

Grönsak (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Majs	86	6.3	2.0	6.8
Ärtor	81	5.7	5.7	40.0
Potatis	77	0.8	2.1	19.7
Edamame	121	2.2	5.2	6.1

Majsmyter, Avlivade

Majs har inget näringsvärde, Falskt. Majs ger fiber, B-vitaminer och antioxidanter som lutein.

Majs är bara tom stärkelse, Missvisande. Det är stärkelsehaltigt men innehåller också fiber och antioxidanter; söt majs är okej i måttliga mängder.

Hur man Spårar Majs

Grönsaksportioner och tillagningsmetod påverkar näringsinnehållet, så samma majs kan se väldigt olika ut när den hamnar på din tallrik. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga majs exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se grönsaker rankade efter näringstäthet, de högst proteinrika grönsakerna rankade, och de lägst kolhydratketo-grönsakerna rankade.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp majs?

En kopp majs innehåller 132 kalorier. Detta gör det till ett relativt lågt kaloriinnehåll, lämpligt för olika dieter.

Är majs bra för viktminskning?

Majs kan ingå i en viktminskningsdiet när det konsumeras i måttliga mängder. Dess fiberinnehåll på 3.1 g per kopp kan hjälpa till med mättnad.

Kan personer med diabetes äta majs?

Personer med diabetes kan äta majs, men portionskontroll är viktigt på grund av dess glykemiska index på cirka 52 och glykemisk belastning på cirka 13.

Hur mycket fiber finns det i majs?

Majs ger 3.1 g fiber per kopp, vilket bidrar till matsmältningshälsan och kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt.

Är majs rikt på socker?

Majs innehåller 9.6 g socker per kopp. Även om detta inte är överdrivet högt, är det viktigt att ta hänsyn till det i sammanhanget av det totala sockerintaget.

Är majs en grönsak, spannmål eller frukt?

Botaniskt sett klassificeras majs som en frukt eftersom den utvecklas från blomman på majsplantan. Men den kallas vanligtvis för en grönsak i kulinariska sammanhang.

Viktiga Punkter

• Majs har 132 kalorier per 1 kopp eller 1 kolv (154 g).
• Det ger 5 g protein och 3.1 g fiber.
• Majs innehåller 10.5 mg vitamin C, vilket är 12% av det dagliga behovet.
• Det glykemiska indexet för majs är cirka 52, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockret.
• Majs har 9.6 g socker per kopp, vilket är relativt måttligt.
• Det klassificeras som en frukt men betraktas vanligtvis som en grönsak i matlagning.