Tranbär: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Tranbär innehåller 46 kalorier per 1 kopp hela (100 g), och ger 4.6 g fiber samt 13.3 mg vitamin C, vilket motsvarar 15% av det dagliga behovet. De har också ett glykemiskt index på cirka 45, vilket gör dem till en frukt med låg påverkan på blodsockret.

Denna sida utforskar tranbärens näringsprofil, med fokus på deras fördelar och hur de passar in i olika kostmål. Vi kommer att titta på deras kaloriinnehåll, fiber och vitamin C-nivåer, samt deras inverkan på blodsockret.

Näringsfakta för Tranbär (Per Portion och Per 100 g)

Nedan följer detaljerade näringsfakta för tranbär per 1 kopp hela (100 g). Denna tabell belyser deras makronäringsämnen och viktiga vitaminer och mineraler.

Värdena avser 1 kopp hela (100 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	46	46	2%
Protein	0.4 g	0.4 g	1%
Kolhydrater	12.2 g	12.2 g	4%
Fiber	4.6 g	4.6 g	16%
Socker	4.0 g	4.0 g	-
Fett	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamin C	13.3 mg	13.3 mg	15%
Kalium	85 mg	85 mg	2%
Vitamin K	5.1 mcg	5.1 mcg	4%
Mangan	0.36 mg	0.36 mg	16%

Cirka 95% av kalorierna i tranbär kommer från kolhydrater, 3% från protein och 2% från fett.

Tranbär efter Hälsomål

Följande betyg visar hur tranbär passar in i vanliga kostmål. Dessa insikter kan hjälpa dig att avgöra deras lämplighet för din kostplan.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	46 kalorier per portion med 4.6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 4 per portion
Immunförsvar	Godkänt	Innehåller 13.3 mg vitamin C (15% DV)
Matsmältning	Utmärkt	4.6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (85 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Godkänt	Lågt protein (0.4 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Tranbär och Blodsocker

Glykemiskt index: 45. Glykemisk belastning: 4 per portion.

Tranbär har ett glykemiskt index på cirka 45 och en glykemisk belastning på runt 4 per portion, vilket innebär att de har en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten bromsar sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Tranbär Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen utvärderas tranbär mot andra frukter. Detta ger en tydligare bild av deras näringsstatus.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Tranbär	46	4.0	4.6	13.3
Blåbär	57	10.0	2.4	9.7
Björnbär	43	4.9	5.3	21.0
Granatäpple	83	13.7	4.0	10.2

Myter om Tranbär, Avlivade

Tranbärsjuice botar urinvägsinfektioner, Missvisande. Tranbär kan hjälpa till att förebygga vissa urinvägsinfektioner, men det är ingen behandling; se en läkare.

Tranbär är söta, Falskt. Råa tranbär är mycket sura, vilket är anledningen till att de flesta produkter tillsätter socker.

Hur man Spårar Tranbär

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp tranbär och en större portion ändrar de kalorier och socker du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga tranbär exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från €2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp tranbär?

En kopp tranbär innehåller 46 kalorier. Detta gör dem till ett lågt kalorialternativ för snacks eller som tillskott till måltider.

Är tranbär bra för viktminskning?

Tranbär kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt. De 4.6 g fiber per kopp kan hjälpa till att öka mättnadskänslan.

Kan personer med diabetes äta tranbär?

Personer med diabetes kan inkludera tranbär i sin kost, eftersom de har ett glykemiskt index på cirka 45, vilket indikerar låg påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i tranbär?

Tranbär ger 4.6 g fiber per kopp, vilket bidrar till matsmältningshälsan och kan hjälpa till att bibehålla en känsla av mättnad.

Är tranbär rika på socker?

Tranbär innehåller 4 g socker per kopp, vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukter. Detta gör dem till ett lämpligt alternativ för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är tranbärsjuice lika hälsosam som råa tranbär?

Tranbärsjuice är ofta mindre hälsosam än råa tranbär på grund av tillsatt socker och lägre fiberinnehåll. Hela tranbär ger mer fiber och färre kalorier.

Viktiga Punkter

• Tranbär har 46 kalorier per 1 kopp hela (100 g).
• De ger 4.6 g fiber, vilket stödjer matsmältningshälsan.
• Tranbär innehåller 13.3 mg vitamin C, vilket motsvarar 15% av det dagliga behovet.
• Det glykemiska indexet för tranbär är cirka 45, vilket indikerar låg påverkan på blodsockret.
• Tranbär har 4 g socker per kopp, vilket gör dem till en lågsockrad frukt.
• De kan inkluderas i en viktminskningsdiet på grund av sitt låga kaloriinnehåll.