Dadel: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Två Medjool-dadlar (48 g) innehåller 133 kalorier, 3.2 g fiber och 334 mg kalium. De har ett glykemiskt index på cirka 49, vilket gör dem till ett måttligt alternativ för blodsockerkontroll. Dadlar är också kända för sitt höga sockerinnehåll, med 31.9 g per portion.

Denna sida ger detaljerad information om näringsinnehållet i dadlar, med fokus på Medjool-dadlar. Här täcker vi kalorier, makronäringsämnen och hälsosamma fördelar kopplade till deras konsumtion.

Näringsfakta för Dadlar (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för dadlar, med fokus på viktiga komponenter per portion.

Värdena avser 2 Medjool-dadlar (48 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	133	277	7%
Protein	0.9 g	1.8 g	2%
Kolhydrater	36.0 g	75.0 g	13%
Fiber	3.2 g	6.7 g	11%
Socker	31.9 g	66.5 g	-
Fett	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamin C	0.2 mg	0.4 mg	0%
Kalium	334 mg	696 mg	7%
Magnesium	26 mg	54 mg	6%
Vitamin B6	0.12 mg	0.25 mg	7%

Cirka 97% av kalorierna i dadlar kommer från kolhydrater, 2% från protein och 0% från fett.

Dadlar efter Hälsomål

Utforska hur dadlar bedöms utifrån vanliga kostmål i följande avsnitt.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Måttlig	133 kalorier per portion med 3.2 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttlig	Glykemisk belastning på cirka 18 per portion
Immunförsvar	Måttlig	Innehåller 0.2 mg vitamin C (0% DV)
Matsmältning	Bra	3.2 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (334 mg) och fiber, mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Måttlig	Lågt protein (0.9 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Dadlar och Blodsocker

Glykemiskt index: 49. Glykemisk belastning: 18 per portion.

Dadlar har ett glykemiskt index på cirka 49 och en glykemisk belastning på runt 18 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Dadlar Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen nedan visar hur dadlar står sig mot andra frukter när det gäller näringsvärde.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Dadlar	277	66.5	6.7	0.4
Fikon	74	16.3	2.9	2.0
Banan	89	12.2	2.6	8.7
Vindruvor	69	15.5	0.9	3.2

Myter om Dadlar, Avlivade

Dadlar är dåliga eftersom de är rika på socker, Missvisande. Dadlar är rika på naturligt socker (cirka 66 g per 100 g) men också fiber, kalium och antioxidanter, så portionsstorlek är viktigt.

Dadlar är ett lågt kalori-snack, Falskt. Två Medjool-dadlar innehåller cirka 130 kalorier, energitäta för sin storlek.

Hur Man Spårar Dadlar

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan två Medjool-dadlar och en större portion påverkar socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga dadlar korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i två Medjool-dadlar?

Två Medjool-dadlar innehåller 133 kalorier, vilket gör dem till ett relativt lågt kalori-snack. Denna mängd ger en snabb energikick samtidigt som de är näringstäta.

Är dadlar bra för viktminskning?

Dadlar kan ingå i en viktminskningsplan om de konsumeras med måtta. De är rika på fiber, vilket kan främja mättnad och hjälpa till att hantera hungern.

Kan personer med diabetes äta dadlar?

Personer med diabetes kan äta dadlar, men portionskontroll är avgörande på grund av deras naturliga sockerinnehåll. Det glykemiska indexet för dadlar är cirka 49, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket kalium finns det i dadlar?

Dadlar är en bra källa till kalium, med 334 mg per två Medjool-dadlar. Detta mineral är viktigt för hjärthälsa och för att upprätthålla korrekt muskelfunktion.

Är dadlar rika på socker?

Dadlar är rika på socker, med 31.9 g per två Medjool-dadlar. Men sockret i dadlar är naturligt och kommer med fiber och näringsämnen.

Är dadlar bra för hälsan?

Dadlar anses vara bra för hälsan, eftersom de är rika på fiber, kalium och andra vitaminer. De kan stödja matsmältningshälsan och ge viktiga näringsämnen.

Viktiga Punkter

• Två Medjool-dadlar innehåller 133 kalorier.
• Varje portion har 3.2 g fiber.
• Dadlar ger 334 mg kalium.
• De innehåller 31.9 g socker per portion.
• Dadlar har ett glykemiskt index på cirka 49.
• De är låga i fett, med endast 0.1 g per portion.