Drachenfrukt: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Drachenfrukt innehåller 120 kalorier per 1 kopp tärnad (200 g), med 6 g fiber, 6 mg vitamin C och ett glykemiskt index på cirka 48. Denna frukt har en låg glykemisk belastning på cirka 10, vilket gör den till ett näringsrikt alternativ för olika dieter.

Denna sida ger en översikt över den näringsprofil som drachenfrukt erbjuder, inklusive kalorier, makronäringsämnen och vitaminer per portion. Den utforskar även hälsofördelarna och hur den står sig i jämförelse med andra frukter.

Näringsfakta för Drachenfrukt (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för drachenfrukt, med fokus på dess nyckelkomponenter per 1 kopp tärnad och per 100 g.

Värdena avser 1 kopp tärnad (200 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	120	60	6%
Protein	2.4 g	1.2 g	5%
Kolhydrater	26.0 g	13.0 g	9%
Fiber	6.0 g	3.0 g	21%
Socker	16.0 g	8.0 g	-
Fett	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamin C	6.0 mg	3.0 mg	7%
Kalium	232 mg	116 mg	5%
Magnesium	36 mg	18 mg	9%

Cirka 86% av kalorierna i drachenfrukt kommer från kolhydrater, 8% från protein och 6% från fett.

Drachenfrukt efter Hälsomål

Här utvärderar vi hur drachenfrukt passar in i vanliga kostmål och ger insikter om dess lämplighet för olika hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Måttlig	120 kalorier per portion med 6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttlig	Glykemisk belastning på cirka 10 per portion
Immunförsvar	Måttlig	Innehåller 6 mg vitamin C (7% DV)
Matsmältning	Utmärkt	6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärtats hälsa	Bra	Kalium (232 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Måttlig	Låg i protein (2.4 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Drachenfrukt och Blodsocker

Glykemiskt index: 48. Glykemisk belastning: 10 per portion.

Drachenfrukt har ett glykemiskt index på cirka 48 och en glykemisk belastning på runt 10 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Drachenfrukt Jämförs med Andra Frukter

Detta avsnitt jämför drachenfrukt med andra frukter, med fokus på deras näringsvärden och hälsofördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Drachenfrukt	60	8.0	3.0	3.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Papaya	43	7.8	1.7	60.9

Myter om Drachenfrukt, Avlivade

Drachenfrukt smälter kroppsfett, Falskt. Drachenfrukt är näringsrik och lågkalorisk, men ingen mat smälter fett.

De svarta fröna är oätliga, Falskt. De små fröna är ätbara och tillför fiber och hälsosamma fetter.

Hur Man Spårar Drachenfrukt

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp drachenfrukt och en större portion påverkar socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga drachenfrukt noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp drachenfrukt?

En kopp drachenfrukt innehåller 120 kalorier, vilket gör den till ett lågkalorival som passar olika dieter.

Är drachenfrukt bra för viktminskning?

Drachenfrukt kan vara fördelaktig för viktminskning tack vare sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt, vilket bidrar till mättnad.

Kan personer med diabetes äta drachenfrukt?

Med ett glykemiskt index på cirka 48 kan drachenfrukt konsumeras av personer med diabetes i måttliga mängder, då den har en låg glykemisk belastning.

Hur mycket fiber finns det i drachenfrukt?

Drachenfrukt ger 6 g fiber per kopp, vilket bidrar till matsmältningshälsan och främjar känslor av mättnad.

Är drachenfrukt hög i socker?

Drachenfrukt innehåller 16 g socker per kopp, vilket är relativt måttligt jämfört med många andra frukter.

Är drachenfrukt bra för dig?

Drachenfrukt är rik på vitaminer och mineraler, inklusive 6 mg vitamin C och 232 mg kalium, vilket gör den till ett näringsrikt tillskott i en balanserad kost.

Viktiga Punkter

• Drachenfrukt har 120 kalorier per 1 kopp tärnad (200 g).
• Den innehåller 6 g fiber, vilket bidrar till matsmältningshälsan.
• Frukten ger 6 mg vitamin C, vilket motsvarar 7% av det dagliga behovet.
• Den har ett glykemiskt index på cirka 48, vilket indikerar en låg påverkan på blodsockret.
• Drachenfrukt innehåller 16 g socker per kopp, vilket är måttligt.
• Den är låg i fett, med endast 0.8 g per portion.