Fetaost: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Fetaost innehåller 74 kalorier per 1 oz (28 g), vilket ger 4 g protein och 6 g fett. Den har 1.1 g kolhydrater och 138 mg kalcium, vilket gör den till ett näringsrikt alternativ för många dieter.

Den här sidan utforskar den näringsmässiga profilen för fetaost, med fokus på dess fördelar och hur den passar in i olika kostmål. Vi kommer att titta på dess kaloriinnehåll, makronutrientfördelning och hälsoeffekter.

Näringsfakta för Fetaost (Per Portion och Per 100 g)

Nedan följer en tabell som visar detaljerade näringsfakta för fetaost per 1 oz (28 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 oz (28 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	74	264	4%
Protein	4.0 g	14.2 g	8%
Kolhydrater	1.1 g	4.1 g	0%
Fiber	0.0 g	0.0 g	0%
Socker	1.1 g	4.1 g	-
Fett	6.0 g	21.3 g	8%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	17 mg	62 mg	0%
Mättat fett	4.2 g	14.9 g	21%
Kalcium	138 mg	493 mg	11%
Natrium	312 mg	1116 mg	14%

Cirka 6% av kalorierna i fetaost kommer från kolhydrater, 21% från protein och 72% från fett.

Fetaost utifrån Hälsomål

Här utvärderar vi hur fetaost passar in i vanliga kostmål, inklusive viktkontroll och näringsintag.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	74 kalorier per portion
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 0 per portion
Benhälsa	Bra	Ger 138 mg kalcium (11% DV) för benen
Matsmältning	Bra	Yoghurt och kefir tillför probiotika; laktosen i mejeriprodukter kan störa vissa
Hjärthälsa	Bra	Kalcium och protein; magrare alternativ minskar det mättade fettet
Muskeluppbyggnad	Medel	Måttligt protein på 4 g per portion

Fetaost och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Fetaost har en glykemisk belastning på cirka 0 per portion, vilket innebär att den har minimal effekt på blodsockret; de kolhydrater som finns är mestadels laktos. Dess protein och fett bromsar uppstigningen av blodsockret efter en måltid.

Hur Fetaost Jämförs med Andra Mejeriprodukter och Alternativ

Denna sektion jämför fetaost med andra mejeriprodukter och alternativ, och belyser skillnader i näringsinnehåll.

Livsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Kalcium (mg)
Fetaost	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Cheddarost	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Myter om Fetaost, Avlivade

Feta är en låg-natriumost, Falskt. Feta är inlagd och ganska salt, runt 300 mg natrium per ounce.

Feta görs alltid av getmjölk, Missvisande. Traditionell feta är gjord på fårmjölk, ofta med lite getmjölk; det finns även varianter på komjölk.

Hur man Spårar Fetaost

Mejeriprodukter och deras alternativ varierar kraftigt, fullfeta kontra lågkalori, och särskilt växtbaserade mjölkprodukter skiljer sig mycket i protein, fett och kalcium, så etiketten är viktig. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga fetaost noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se bästa kalciumkällor rankade, berikade vs hela livsmedel jämförda, och kompletta proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och kan variera beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz feta?

En ounce fetaost innehåller 74 kalorier, vilket gör den till ett relativt lågkaloriostalternativ.

Är fetaost bra för viktminskning?

Fetaost kan vara fördelaktig för viktminskning på grund av dess lägre kaloriinnehåll jämfört med andra ostar, men portionskontroll är viktigt.

Kan personer med diabetes äta fetaost?

Fetaost har en glykemisk belastning på cirka 0, vilket gör den lämplig för personer med diabetes när den konsumeras med måtta.

Hur mycket kalcium finns det i fetaost?

Varje ounce fetaost ger 138 mg kalcium, vilket bidrar till det dagliga kalciumintaget.

Är fetaost hög i socker?

Fetaost innehåller 1.1 g socker per ounce, vilket anses vara lågt jämfört med många andra ostar.

Är fetaost hälsosam?

Fetaost kan vara en del av en hälsosam kost, eftersom den erbjuder protein och kalcium, men bör konsumeras med måtta på grund av sitt natriuminnehåll.

Viktiga Punkter

• Fetaost har 74 kalorier per 1 oz.
• Den innehåller 4 g protein och 6 g fett.
• Feta ger 138 mg kalcium per portion.
• Den glykemiska belastningen för fetaost är 0.
• Den har 1.1 g kolhydrater och 1.1 g socker.
• Fetaost är låg i kalorier och rik på smak.