Fikon: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Ett medelstort fikon (50 g) innehåller 37 kalorier, 1,4 g fiber och 116 mg kalium. Med ett glykemiskt index på cirka 35 har fikon en låg påverkan på blodsockernivåerna. De bidrar också med 1 mg vitamin C, vilket är bra för den övergripande näringen.

Denna sida ger en översikt över näringsinnehållet i fikon, med fokus på deras hälsofördelar och hur de passar in i olika kostmål. Vi kommer att granska näringsfakta per medelstort fikon och per 100 g, tillsammans med deras påverkan på blodsockret och jämförelser med andra frukter.

Näringsfakta för Fikon (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för fikon, med detaljer om deras makronäringsämnen samt viktiga vitaminer och mineraler.

Värdena avser 1 medelstort fikon (50 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	37	74	2%
Protein	0,4 g	0,8 g	1%
Kolhydrater	9,6 g	19,2 g	3%
Fiber	1,4 g	2,9 g	5%
Socker	8,2 g	16,3 g	-
Fett	0,1 g	0,3 g	0%
Vitamin C	1,0 mg	2,0 mg	1%
Kalium	116 mg	232 mg	2%
Kalcium	18 mg	35 mg	1%
Magnesium	9 mg	17 mg	2%

Cirka 93% av kalorierna i fikon kommer från kolhydrater, 4% från protein och 3% från fett.

Fikon utifrån Hälsomål

Här bedömer vi hur fikon presterar i förhållande till vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå deras roll i en balanserad kost.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Utmärkt	37 kalorier per portion med 1,4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Immunförsvar	Godkänt	Innehåller 1 mg vitamin C (1% DV)
Matsmältning	Godkänt	1,4 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (116 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeltillväxt	Godkänt	Låg i protein (0,4 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Fikon och Blodsocker

Glykemiskt index: 35. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Fikon har ett glykemiskt index på cirka 35 och en glykemisk belastning på runt 3 per portion, vilket innebär att de har en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten bromsar sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Fikon i Jämförelse med Andra Frukter

I denna sektion jämför vi fikon med andra frukter och lyfter fram deras unika näringsprofil och fördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Fikon	74	16,3	2,9	2,0
Dattler	277	66,5	6,7	0,4
Päron	57	9,8	3,1	4,3
Druvor	69	15,5	0,9	3,2

Fikonmyter, Granskade

Färska och torkade fikon är samma sak, Missvisande. Torkade fikon är mycket mer koncentrerade i socker och kalorier per bit än färska.

Fikon är för sockerhaltiga för att vara hälsosamma, Missvisande. Färska fikon har cirka 16 g socker per 100 g med fiber och kalium, och portionerna är små.

Hur man Spårar Fikon

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan ett medelstort fikon och en större portion påverkar socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga fikon korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2,50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i ett medelstort fikon?

Ett medelstort fikon innehåller 37 kalorier, vilket gör det till ett lågt kalorialternativ. Detta passar bra in i en kalori-kontrollerad kost.

Är fikon bra för viktnedgång?

Fikon kan vara fördelaktiga för viktnedgång tack vare sitt fiberinnehåll, som hjälper till med mättnad. Med endast 37 kalorier per medelstort fikon kan de ingå i en balanserad kost.

Kan personer med diabetes äta fikon?

Personer med diabetes kan äta fikon i måttliga mängder, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på cirka 35. Detta innebär att de har en minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket kalium finns det i fikon?

Fikon är en bra källa till kalium och ger 116 mg per medelstort fikon. Kalium är viktigt för hjärthälsa och att upprätthålla vätskebalansen.

Är fikon rika på socker?

Fikon innehåller 8,2 g socker per medelstort fikon, vilket är relativt högt jämfört med vissa andra frukter. Men de naturliga sockren i fikon kommer med fiber och näringsämnen.

Är fikon bra för dig?

Fikon anses vara bra för dig tack vare sitt höga fiberinnehåll och viktiga näringsämnen. De kan stödja matsmältningen och ge antioxidanter.

Viktiga Punkter

• Ett medelstort fikon har 37 kalorier och 1,4 g fiber.
• Fikon ger 116 mg kalium per medelstort fikon.
• De har ett glykemiskt index på cirka 35, vilket indikerar en låg påverkan på blodsockret.
• Fikon innehåller 8,2 g socker, främst från naturliga källor.
• De erbjuder 1 mg vitamin C, vilket bidrar till det dagliga näringsintaget.
• Fikon kan ingå i en viktnedgångskost på grund av sitt låga kaloriinnehåll.