Pommes frites: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Pommes frites innehåller 365 kalorier per medelstor snabbmatsportion (117 g), med 4 g protein och 48 g kolhydrater. Varje portion ger också 4.4 g fiber, 0.4 g socker och 17.6 g fett, varav 2.7 g är mättat fett.

Denna sida ger en djupgående översikt av näringsinnehållet i pommes frites, med fokus på en medelstor snabbmatsportion. Vi kommer att utforska deras kaloriinnehåll, makronutrientfördelning och hälsoeffekter.

Näringsfakta för Pommes Frites (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringskomponenterna i pommes frites per 1 medelstor portion och per 100 g.

Värdena avser 1 medelstor snabbmatsportion (117 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	365	312	18%
Protein	4.0 g	3.4 g	8%
Kolhydrater	48.0 g	41.0 g	17%
Fiber	4.4 g	3.8 g	16%
Socker	0.4 g	0.3 g	-
Fett	17.6 g	15.0 g	23%
Vitamin C	5.8 mg	5.0 mg	7%
Kalium	677 mg	579 mg	14%
Mättat Fett	2.7 g	2.3 g	13%
Natrium	246 mg	210 mg	11%

Cirka 52% av kalorierna i pommes frites kommer från kolhydrater, 4% från protein och 43% från fett.

Pommes Frites efter Hälsomål

Här bedömer vi hur pommes frites står sig i förhållande till vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå deras lämplighet för olika näringsmål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	365 kalorier per portion, med 4.4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Medel	Glykemisk belastning på cirka 27 per portion
Immunförsvar	Medel	Ingen betydande källa till immunstödjande näringsämnen
Matsmältning	Utmärkt	4.4 g fiber per portion
Hjärthälsa	Medel	Processade, med mättat fett och natrium; bäst att äta ibland
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt proteininnehåll (4 g per portion)

Pommes Frites och Blodsocker

Glykemiskt index: 63. Glykemisk belastning: 27 per portion.

Pommes frites har ett glykemiskt index på cirka 63 och en glykemisk belastning på runt 27 per portion. Att äta dem med protein, fett eller fiber kan bromsa blodsockerhöjningen.

Hur Pommes Frites Jämförs med Annan Snabbmat och Färdigrätter

Jämförelsetabellen visar hur pommes frites står sig mot annan snabbmat och färdigrätter, vilket ger kontext för deras näringsvärde.

Mat (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Natrium (mg)
Pommes Frites	312	3.4	15.0	210
Potatischips	536	7.0	34.6	525
Kycklingnuggets	296	15.0	19.0	540
Cheeseburgare	268	14.0	13.0	533

Myter om Pommes Frites, Avlivade

Pommes frites är i grunden en grönsak, Missvisande. De börjar som potatis men friteras i olja, vilket är där de flesta kalorierna kommer ifrån.

Luftfriterade pommes frites är kalori-fria, Missvisande. Luftfritering minskar olja och kalorier, men pommes frites är fortfarande en stärkelse- och saltig sida.

Hur man Spårar Pommes Frites

Restaurang- och snabbmatsportioner av pommes frites varierar mycket beroende på märke och storlek, så en generell post kan avvika med hundratals kalorier. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga pommes frites noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se kalorier i varje snabbmatsburgare per kedja, de hälsosammaste måltiderna på varje snabbmatskedja, och bästa snabbmatsmåltiderna med 30 g protein eller mer.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en medelstor pommes frites?

En medelstor portion pommes frites innehåller 365 kalorier. Detta kaloriantal kommer främst från kolhydrater och fetter, vilket gör dem till ett högkalori-alternativ.

Är pommes frites bra för viktminskning?

Pommes frites anses generellt inte vara bra för viktminskning på grund av deras höga kalori- och fettinnehåll. En medelstor portion har 17.6 g fett, vilket kan bidra till ett överskott av kaloriintag.

Kan personer med diabetes äta pommes frites?

Personer med diabetes kan äta pommes frites, men de bör vara medvetna om portionsstorlekar. Det glykemiska indexet ligger på cirka 63, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i pommes frites?

Pommes frites ger 4.4 g fiber per medelportion. Även om detta är fördelaktigt är det viktigt att balansera konsumtionen med andra fiber-rika livsmedel.

Är pommes frites höga i socker?

Pommes frites innehåller 0.4 g socker per medelportion, vilket är relativt lågt. Dock är det totala kolhydratinnehållet betydande med 48 g.

Är pommes frites den ohälsosammaste maten?

Pommes frites anses ofta vara ohälsosamma på grund av deras höga kalori-, fett- och natriumhalt. En medelportion innehåller 246 mg natrium, vilket kan bidra till hälsoproblem om det konsumeras i överflöd.

Viktiga Punkter

• En medelstor portion pommes frites har 365 kalorier.
• Varje portion innehåller 4 g protein och 48 g kolhydrater.
• Pommes frites ger 4.4 g fiber per portion.
• Fettinnehållet i en medelportion är 17.6 g.
• Pommes frites har ett glykemiskt index på 63.
• En medelportion innehåller 246 mg natrium.