Grapefrukt: Kalorier, Näringsfakta och Hälsobenefiter (2026)

Grapefrukt innehåller 52 kalorier per 1/2 medelstor grapefrukt (123 g), samt 2 g fiber och 38,4 mg vitamin C, vilket motsvarar 43% av det dagliga rekommenderade intaget. Denna frukt har ett lågt glykemiskt index på cirka 25 och en glykemisk belastning på cirka 3, vilket gör den till ett bra alternativ för dem som övervakar sina blodsockernivåer.

Denna sida ger en översikt över grapefruktens näringsprofil, inklusive dess kaloriinnehåll, makronäringsämnen och hälsofördelar. Den undersöker också hur grapefrukt passar in i olika kostmål och jämför den med andra frukter.

Näringsfakta för Grapefrukt (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för grapefrukt per 1/2 medelstor grapefrukt (123 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1/2 medelstor grapefrukt (123 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Värde (per portion)
Kalorier	52	42	3%
Protein	0,9 g	0,8 g	2%
Kolhydrater	13,2 g	10,7 g	5%
Fiber	2,0 g	1,6 g	7%
Socker	8,5 g	6,9 g	-
Fett	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Kalium	166 mg	135 mg	4%
Vitamin A	71 mcg	58 mcg	8%

Cirka 91% av kalorierna i grapefrukt kommer från kolhydrater, 7% från protein och 3% från fett.

Grapefrukt efter Hälsomål

Avsnittet om målbedömning utvärderar grapefruktens lämplighet för vanliga kostmål och belyser dess fördelar.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	52 kalorier per portion med 2 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Immunförsvar	Bra	Ger 38,4 mg vitamin C (43% DV)
Matsmältning	Acceptabel	2 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (166 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabel	Låg i protein (0,9 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Grapefrukt och Blodsocker

Glykemiskt index: 25. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Grapefrukt har ett glykemiskt index på cirka 25 och en glykemisk belastning på omkring 3 per portion, vilket ger en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Grapefrukt Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen bedöms grapefrukt tillsammans med andra frukter för att illustrera dess näringsstatus.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Grapefrukt	42	6,9	1,6	31,2
Apelsin	47	9,4	2,4	53,2
Jordgubbe	32	4,9	2,0	58,8
Vattenmelon	30	6,2	0,4	8,1

Myter om Grapefrukt, Avlivade

Grapefrukt bränner fett, Falskt. Grapefrukt är lågkalorisk och mättande, men den bränner inte fett på egen hand.

Grapefrukt är säker med alla mediciner, Falskt. Grapefrukt kan interagera med flera vanliga mediciner, så kolla med en apotekare eller läkare.

Hur man Spårar Grapefrukt

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan en halv grapefrukt och en större portion påverkar socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga grapefrukt exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2,50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundat. Procentandelar av det dagliga värdet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en halv grapefrukt?

En halv grapefrukt innehåller 52 kalorier, vilket gör den till ett lågkaloriskt fruktalternativ för dem som övervakar sitt intag.

Är grapefrukt bra för viktminskning?

Grapefrukt kan vara fördelaktig för viktminskning på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberinnehåll, med 2 g fiber per halv frukt, vilket kan hjälpa till med mättnad.

Kan personer med diabetes äta grapefrukt?

Personer med diabetes kan äta grapefrukt, eftersom den har ett lågt glykemiskt index på cirka 25, vilket är gynnsamt för blodsockerkontroll.

Hur mycket vitamin C finns det i grapefrukt?

Grapefrukt är rik på vitamin C och ger 38,4 mg per halv frukt, vilket motsvarar 43% av det rekommenderade dagliga intaget.

Är grapefrukt hög i socker?

Grapefrukt innehåller 8,5 g socker per halv frukt, vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukter.

Interagerar grapefrukt med mediciner?

Grapefrukt kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådgöra med en vårdgivare om du tar medicin.

Viktiga Punkter

• Grapefrukt har 52 kalorier per 1/2 medelstor frukt.
• Den ger 2 g fiber, vilket stödjer matsmältningen.
• Vitamin C-innehållet är 38,4 mg per halv frukt.
• Grapefrukt har ett glykemiskt index på cirka 25.
• Den innehåller 8,5 g socker per halv frukt.
• Grapefrukt kan interagera med vissa mediciner.